Headspace: Sleep & Meditation

قلّل من التوتر، واستمتع بالنوم الهادئ، واحصل على المزيد من السعادة. تعلم كيفية إدارة القلق اليومي، وتحسين الصحة العقلية والعافية، وكن لطيفًا مع عقلك باستخدام Headspace. Headspace هو اليقظة الذهنية والتأمل اليومي، لذا يمكنك جعل اليقظة الذهنية عادة يومية. تعرّف على كيفية إدارة التوتر والعثور على تركيزك وتحسين النوم والتخلص من التوتر من خلال الأنشطة الموجهة والعثور على الهدوء في كل يوم.

أسباب تجعلك تحب Headspace

🟠 تخلص من التوتر والاسترخاء مع تمارين التأمل واليقظة الموجهة المصممة خصيصًا لك. يمكنك الوصول إلى المكتبة الكاملة التي تضم أكثر من 500 تأمل حول كل شيء بدءًا من التوتر وحتى المرونة والرحمة. Headspace هو تأمل يناسب كل مستويات الخبرة وأسلوب الحياة.

🟠 استمع إلى الضوضاء البيضاء وأصوات النوم والموسيقى الهادئة لتهيئة الظروف المثالية لنوم مريح يناسب حالتك المزاجية. هناك شيء يمكن للجميع النوم عليه.

🟠 تخلص من التوتر واستمع إلى موسيقى Focus للمساعدة في تصفية ذهنك واكتشاف تمارين الحركة المبهجة للتخلص من التوتر للحصول على مساحة رأس أكثر إنتاجية.

🟠 التأمل وممارسة اليقظة الذهنية والاسترخاء والنوم العميق. يمكن أن يساعدك Headspace على تقليل التوتر في بضع دقائق فقط يوميًا، وقد ثبت أنه يقلل التوتر بنسبة 14% في 10 أيام فقط. ابدأ تجربتك المجانية لتشعر بالفرق.

ميزات HEADSPACE

التأملات اليومية
- تعلم اليقظة الذهنية واختر من بين مئات التأملات التي يقودها خبراء عالميون
- اكتشف التأملات الموجهة والدورات التدريبية وتمارين اليقظة الذهنية حول موضوعات مثل التوتر والقلق العام والقلق وبناء المرونة والمزيد
- تأملات موجهة وتمارين التنفس المهدئة وتمارين اليقظة
- التأمل باستخدام توصيات Headspace المخصصة
- يغطي التأمل اليومي موضوع جديد فريد كل يوم
- تنفس بسهولة من خلال تأملات واعية قصيرة مدتها 3 دقائق لإعادة ضبط الصحة العقلية بسرعة أو اختر تأملات أطول في أي وقت من اليوم
- تعلم مهارات التأمل وتقنيات التنفس ورؤى اليقظة
- ابدأ يومك ملهمًا مع The Wake Up - وهي سلسلة مقاطع فيديو يومية قصيرة مصممة لإضفاء البهجة على يومك، وتساعدك على العمل من أجل تحسين الصحة العقلية
- تأمل مع الأصدقاء وانضم إلى جلسات تأمل جماعية مباشرة مع أعضاء آخرين لاكتشاف طرق صحية لتخفيف التوتر والقلق اليومي

أصوات النوم والتأملات
- استرخ وهيئ الظروف المثالية لنوم مريح مع أصوات النوم
- قم بتشغيل الضوضاء البيضاء وأصوات الاسترخاء لمساعدتك على الانجراف
- توفر Sleepcasts سردًا مهدئًا مقترنًا بأصوات مريحة لمساعدتك على النوم
- أصوات مهدئة مع أصوات الطبيعة المحيطة
- موسيقى نوم هادئة للمساعدة في تحسين النوم

تخفيف التوتر وتأملات التكيف
- القلق اليومي وتخفيف التوتر - تهدئة العقل وتخفيف التوتر من خلال جلسات "SOS" للحظات القلق اليومي
- تعلم تمارين التنفس لمساعدتك على الاسترخاء والهدوء
- بناء المرونة مع مجموعة Weathering the Storm
>- تأملات موجهة تساعدك على التعامل مع الحزن والغضب والتكيف مع التغيير

العثور على التركيز وبناء الإنتاجية
- تحسين التركيز من خلال تأملات العمل من المنزل
- تعزيز التركيز والإنتاجية من خلال التركيز - تحسين الموسيقى
- اختر من قوائم التشغيل المنسقة لضبط الحالة المزاجية المناسبة ليومك

التخلص من التوتر واللياقة البدنية
- تخفيف التوتر ورفع حالتك المزاجية والتخلص من التوتر من خلال الحركة الواعية والتمدد
- تعزيز الحالة المزاجية وتحفيز التمارين في المنزل مثل اليوغا والجري والمشي بصحبة مرشدين
- دورات اللياقة البدنية المركزية: 28 يومًا من اللياقة الذهنية وتمارين القلب لبناء العادات
- تدرب مع الخبراء واللاعبين الأولمبيين كيم جلاس وليون تايلور< br>
أسعار الاشتراك وشروطه

اشتراك Headspace
استكشف مكتبة Headspace الكاملة - بما في ذلك مئات التأملات والتدريب الذهني وتمارين التنفس الهادئة - بعضويتك أو النسخة التجريبية المجانية.
○ أكثر من 40 دورة تأمل حول موضوعات مثل تخفيف التوتر والنوم
○ مئات من التأملات والتمارين لمرة واحدة لإضافة الوعي الذهني إلى يومك
○ تأملات قصيرة قصيرة - رائعة للجداول المزدحمة
○ الوصول الكامل إلى النوم والتركيز وتمارين الحركة الذهنية - جلب الوعي والتأمل إلى كل جزء من حياتك

Headspace هو تطبيق لليقظة الذهنية والتأمل يوفر تأملات موجهة وأصوات نوم وموارد أخرى لمساعدة المستخدمين على تحسين نومهم وتقليل التوتر وزيادة التركيز. تم تأسيس التطبيق في عام 2010 على يد آندي بوديكومب، وهو راهب بوذي سابق، وريتش بيرسون، وهو مدير تنفيذي سابق للإعلانات. تم تنزيل Headspace أكثر من 60 مليون مرة وهو متاح في 190 دولة.

تأملات موجهة

يقدم Headspace مجموعة متنوعة من التأملات الموجهة، بدءًا من الجلسات المناسبة للمبتدئين وحتى الممارسات الأكثر تقدمًا. تم تصميم التأملات لمساعدة المستخدمين على الاسترخاء والتركيز وتحسين صحتهم بشكل عام. بعض التأملات الأكثر شعبية تشمل:

* خذ 10: تأمل مدته 10 دقائق يقدم أساسيات اليقظة الذهنية.

* سك الجسمan: تأمل يساعد المستخدمين على الاسترخاء والوعي بأجسادهم.

* SOS: التأمل لحظات التوتر أو القلق.

* النوم: التأمل الذي يساعد المستخدمين على النوم بسهولة أكبر.

أصوات النوم

يوفر Headspace أيضًا مجموعة متنوعة من أصوات النوم، مثل الضوضاء البيضاء والمطر وأمواج المحيط. يمكن أن تساعد هذه الأصوات في حجب عوامل التشتيت وخلق بيئة أكثر راحة للنوم.

موارد أخرى

بالإضافة إلى التأملات الموجهة وأصوات النوم، يقدم Headspace أيضًا مجموعة متنوعة من الموارد الأخرى، مثل:

* الدورات: تقدم Headspace عددًا من الدورات التدريبية حول موضوعات مثل اليقظة الذهنية والنوم وإدارة التوتر.

* المقالات: ينشر موقع Headspace مجموعة متنوعة من المقالات حول اليقظة الذهنية والتأمل والنوم.

* المجتمع: لدى Headspace مجتمع كبير عبر الإنترنت حيث يمكن للمستخدمين التواصل مع بعضهم البعض ومشاركة تجاربهم.

التسعير

يقدم Headspace اشتراكًا أساسيًا مجانيًا يتضمن الوصول إلى عدد محدود من التأملات وأصوات النوم. يتيح الاشتراك المميز، الذي تبلغ تكلفته 12.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا أو 94.99 دولارًا أمريكيًا سنويًا، للمستخدمين الوصول إلى جميع محتويات Headspace.

فعالية

هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تدعم فعالية Headspace. وجدت دراسة نشرت في مجلة *JAMA Internal Medicine* أن Headspace يقلل من التوتر والقلق لدى البالغين. وجدت دراسة أخرى، نشرت في مجلة *Sleep*، أن Headspace يحسن نوعية النوم لدى البالغين الذين يعانون من الأرق.

إجمالي

Headspace هو تطبيق فعال لليقظة الذهنية والتأمل. يقدم التطبيق مجموعة متنوعة من التأملات الموجهة وأصوات النوم والموارد الأخرى لمساعدة المستخدمين على تحسين نومهم وتقليل التوتر وزيادة التركيز. يعد Headspace خيارًا رائعًا لأي شخص يتطلع إلى معرفة المزيد عن اليقظة الذهنية والتأمل أو يبحث عن طريقة لتحسين نومه أو تقليل التوتر.