Neck & Shoulder Pain Exercises

Nackenübungen und Übungen zur Linderung von Schulterschmerzen zu Hause.

Schulterschmerzen lindern. Nacken- und Schulterschmerzen sind häufig, aber schwerwiegend. Wenn Sie unter Nacken- und Schulterschmerzen leiden, probieren Sie diese stärkende Schulterschmerzübung aus, um Ihre Schulter- und Nackenschmerzen zu lindern. Schauen Sie sich diese einfachen und effektiven 10-minütigen täglichen Übungen gegen Schulterschmerzen und Dehnübungen an, um den Nacken zu lindern und Schulterschmerzen zu Hause.

Einfache Dehnübungen zur Linderung von Nacken- und Schulterschmerzen

Mach es selbst Übungen? Übungen zur Linderung von Schultermuskelschmerzen und Nackenschmerzen, egal ob Sie im Büro oder zu Hause sind, finden Sie Linderung mit diesen einfachen Übungen und Dehnübungen für Nackenschmerzen. Wenn Sie regelmäßig unter Nackenschmerzen leiden, ist es eine gute Idee, Übungen zu machen. Diese Yoga-App gegen Nacken- und Schulterschmerzen umfasst eine Vielzahl von Nacken- und Schulterübungen und Dehnübungen.

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Kernübungen zur Vorbeugung von Nackenschmerzen

Tägliche Übungen zur Unterstützung Ihrer Wirbelsäule und zur Vorbeugung von Nackenschmerzen. Entdecken Sie unbegrenzte Kernübungen für jeden Tag, um Nackenschmerzen fernzuhalten. Die Nacken- und Schulterdehnungs-App enthält schnelle Übungen für ernsthafte Probleme wie Ischias, Rückenschmerzen usw. Beseitigen Sie steifen Nacken, indem Sie 10 Minuten am Tag für Yoga und Bewegung aufwenden.

Nackenstrecken, Nackendehnung & Nackendehnung

Wie lindert man Nackenschmerzen? Übungen gegen Nackenschmerzen, um steifen Nacken zu beseitigen. Langes Sitzen am Schreibtisch führt zu Steifheit und Schmerzen. Wir haben die Nackendehnungs-, Schulterschmerzen- und Beweglichkeitsübungen, die Übungen zur Nackenbeugung und später zur Nackenbeugung. Übungen für Schulter- und Nackenschmerzen, schnelles und effektives Training und Dehnübungen zur Linderung von Schulter- und Nackenschmerzen.

Physiotherapie für die Schulter und Übungen für Schulterschmerzen

Schulter- und Rückenschmerzen sind bei Profis ein allzu häufiges Problem. Schulterschmerzübungen sind hilfreich bei der Behandlung häufiger Ursachen für Schmerzen in der linken und rechten Schulter.

Besondere Funktionen

• Übungen zu Nacken- und Schulterschmerzen

• Schreibtischbezogene Schulter-, Nackenschmerzen und Rotatorenmanschette

• Schulterschmerzen-Übungen und Therapieübungen zu Hause

• Schulterschmerzen nachts Übungen und Dehnübungen

• Nackenübungen gegen Schmerzen

• Yoga-Übungen bei Nackenschmerzen zur Linderung

• Übungen für Nackenschmerzen und Dehnübungen für Nackenschmerzen

• Übungen zur Linderung von Schulterschmerzen

• Physiotherapie bei Schulterschmerzen Übung

Laden Sie die Trainings-App für Schulter- und Nackenschmerzen für Android herunter. Enthält Dehnübungen und Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen bei Schulter- und Nackenschmerzen.

Nacken- und Schulterschmerzen sind ein häufiges Problem, das durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden kann, darunter Fehlhaltungen, Muskelverspannungen und Verletzungen. Während es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, Nacken- und Schulterschmerzen zu behandeln, ist eine der effektivsten Übungen die Stärkung der Nacken- und Schultermuskulatur.

Dieses Übungsprogramm soll helfen, Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern, indem es die Muskeln im Nacken und in den Schultern stärkt. Die Übungen sind einfach durchzuführen und können zu Hause durchgeführt werden.

Übungen

1. Nackenbeugung und -streckung

* Setzen Sie sich aufrecht hin, die Schultern sind entspannt und der Kopf befindet sich in einer neutralen Position.

* Beugen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt.

* 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

* 10–15 Mal wiederholen.

2. Seitliche Beugung des Halses

* Setzen Sie sich aufrecht hin, die Schultern sind entspannt und der Kopf befindet sich in einer neutralen Position.

* Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, bis Ihr Ohr Ihre Schulter berührt.

* 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

* Auf jeder Seite 10–15 Mal wiederholen.

3. Halsrotation

* Setzen Sie sich aufrecht hin, die Schultern sind entspannt und der Kopf befindet sich in einer neutralen Position.

* Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, bis Sie eine Dehnung in der linken Nackenseite spüren.

* Halten Sie die Taste 5 Sekunden lang gedrückt und drehen Sie dann Ihren Kopf langsam nach links, bis Sie eine Dehnung in der rechten Seite Ihres Nackens spüren.

* Wiederholen Sie den Vorgang 10–15 Mal in jede Richtung.

4. Schulterbeugung

* Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.

* Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, bis sie parallel zum Boden sind.

* Senken Sie Ihre Arme langsam wieder nach unten.

* 10–15 Mal wiederholen.

5. Schulterabduktion

* Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.

* Heben Sie Ihre Arme seitlich aus, bis sie parallel zum Boden sind.

* Senken Sie Ihre Arme langsam wieder nach unten.

* 10–15 Mal wiederholen.

6. Außenrotation der Schulter

* Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.

* Halten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt, die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.

* Drehen Sie Ihre Arme langsam nach außen, bis Ihre Handflächen nach vorne zeigen.

* 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehrention.

* 10–15 Mal wiederholen.

7. Innenrotation der Schulter

* Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.

* Halten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt, die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.

* Drehen Sie Ihre Arme langsam nach innen, bis Ihre Handflächen nach hinten zeigen.

* 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

* 10–15 Mal wiederholen.

Häufigkeit und Dauer

Diese Übungen sollten 2-3 Mal täglich durchgeführt werden. Jede Übung sollte in 10-15 Wiederholungen durchgeführt werden.

Tipps

* Wenn Sie während dieser Übungen Schmerzen verspüren, unterbrechen Sie die Übung und konsultieren Sie einen Arzt.

* Achten Sie darauf, sich vor diesen Übungen aufzuwärmen, indem Sie 5–10 Minuten leichtes Cardiotraining absolvieren, z. B. Gehen oder Joggen.

* Kühlen Sie sich nach diesen Übungen ab, indem Sie 5–10 Minuten lang dehnen.