Jala Hot Yoga

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{"candidates":[{"content":{"parts":[{"text":"**Jala Hot Yoga**\n\n**简介**\n\nJala 热瑜伽是一种在加热的房间中进行的具有挑战性和活力的瑜伽练习，热量、湿度和流动的序列创造了一个促进灵活性、力量和排毒的环境。\n\n**好处**。 \n\n* **提高灵活性：** 热量和湿度软化肌肉，从而实现更深的伸展并增加运动范围。\n* **增加力量：** 动态运动和姿势涉及多个肌肉群，增强力量和耐力。\n* **排毒：** 热量导致出汗，有助于排除体内毒素。\n* **缓解压力：** 这种练习可以促进放松并降低压力水平。\n* * *改善心血管健康：** 流动的序列可提高心率并改善血液循环。\n\n**序列**\n\nJala 热瑜伽课程通常遵循 26 个姿势的设定序列，称为“26 和 2” \n\n**热度和湿度**\n\nJala 热瑜伽是在房间内练习的。加热至约 105 华氏度（40 摄氏度），湿度为 60%。热量和湿度创造了一个促进出汗的环境，让身体达到最佳的灵活性温度。\n\n**安全预防措施**\n\n在练习 Jala 热瑜伽之前咨询医疗保健专业人员非常重要，特别是如果您有任何潜在的健康问题。在课前、课中和课后喝大量的水也很重要。\n\n**课程结构**\n\nJala 热瑜伽课程通常持续 60 或 90 分钟。课程从热身和呼吸练习开始，然后是 26 和 2 序列。课程以冷静和放松阶段结束。\n\n**变体**\n\nJala 热瑜伽有多种变体，包括：\n\n* **Jala 力量：** 更强烈以更快节奏的序列进行练习。\n* **Jala Flow：** 一种更温和的练习，需要更长的保持时间和不太激烈的动作。\n* **Jala Yin：** 一种慢节奏的练习，专注于深度伸展和放松.\n\n**结论**\n\nJala 热瑜伽是一种变革性的练习，可以带来许多身体和精神上的好处。热量和湿度创造了一个促进灵活性、力量和排毒的环境。通过适当的补水和安全预防措施，贾拉热瑜伽可以成为改善整体健康的有效且令人愉快的方式。"}],"role":"model"},"finishReason":"STOP","index":0 ,"safetyRatings":[{"category":"HARM_CATEGORY_SEXUALLY_EXPLICIT","probability":"NEGLIGIBLE"},{"category":"HARM_CATEGORY_HATE_SPEECH","probability":"NEGLIGIBLE"},{"category":"HARM_CATEGORY_HARASSMENT" ,"probability":"NEGLIGIBLE"},{"category":"HARM_CATEGORY_DANGEROUS_CONTENT","probability":"NEGLIGIBLE"}]}],"usageMetadata":{"promptTokenCount":71,"candidatesTokenCount":509,"totalTokenCount “：580}}