Height Increase Exercises

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增高运动是一款帮助您提高身高的应用程序。

通过此应用程序，您可以进行简单的运动，在 42 天内增加身高并达到星星。在此版本的身高健身应用程序中，我们为 19 岁之前和之后提供了两种不同的锻炼计划。

* 增高锻炼计划

- 19 岁以下及以上的锻炼计划19岁

-男女增高计划

*增高练习

-包括许多最佳姿势、增高伸展运动。< /p>

- 所有练习均由GIF图设计，适合在家无器械练习

* 6周长高

* 在家长高

* 瘦腿锻炼

* 30天内增高饮食计划

* 30天内长高应用程序

* 7分钟锻炼计划

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最新版本 3.8 中的新增功能

最后更新于 2024 年 6 月 22 日

小错误修复和改进。安装或更新到最新版本来查看！

介绍

增高练习是一系列旨在促进脊柱伸长和整体身高增加的练习。虽然遗传学在决定身高方面发挥着重要作用，但研究表明，某些运动可以刺激生长激素的产生并改善姿势，从而导致身高适度增加。

增高练习

1.悬挂练习：

悬垂练习，例如引体向上和引体向上，可以拉伸脊柱并在椎骨之间创造空间。这可以促进脊柱减压并释放生长激素。

2. 倒立练习：

倒立练习，例如肩倒立和头倒立，可以逆转重力的影响并让脊柱伸长。这可以帮助纠正姿势不平衡并促进脊柱对齐。

3.瑜伽和普拉提：

瑜伽和普拉提练习涉及伸展、核心强化和姿势矫正。定期练习这些练习可以提高脊柱灵活性，增强脊柱周围的肌肉，并促进更好的姿势，从而有助于增加身高。

4、游泳：

游泳是一种低冲击运动，可提供全身锻炼并促进脊柱伸长。水的浮力减轻了脊柱的压力，从而实现更大的运动范围和灵活性。

5.跳跃练习：

跳跃运动，例如跳绳和垂直跳跃，可以刺激生长激素的产生并提高腿部力量。这会导致腿部长度和整体高度增加。

6.伸展运动：

定期的伸展运动有助于提高灵活性并减轻肌肉紧张。这可以促进更好的姿势并使脊柱达到其全部潜在长度。

7.适当的营养：

富含蛋白质、钙和其他必需营养素的健康饮食对于骨骼生长和发育至关重要。钙对于骨密度和强度特别重要。

8.充足的睡眠：

睡眠对于生长激素的产生至关重要。每晚争取 7-9 小时的优质睡眠，以优化身高增长。

有效性和注意事项

增高运动的有效性取决于年龄、遗传和一致性等因素。结果可能会有所不同，但通过定期练习，有些人的身高可能会略有增加。

需要注意的是，增高练习应在合格专业人员的指导下进行，以确保形式正确并避免受伤。此外，拥有切合实际的期望并了解并非每个人都可以实现显着的身高增长，这一点至关重要。