
50 Pull-ups workout BeStronger
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描述
內容
50個引體向上訓練計畫:在家中快速增強力量和體質
主要特點:
11個鍛鍊項目
快速統計(追蹤您當前的平均引體向上次數、您的活躍計畫、狀態和獎牌)
訓練歷史記錄
資料備份和遠端伺服器資料恢復
提醒功能確保您不會錯過鍛煉
雲端儲存可輕鬆備份和傳輸您的個人統計數據
每次訓練前的暖身運動
能夠在具有挑戰性的課程中切換到不同的程序
計劃指南:
在開始訓練之前,先進行體能測試,以確定單組引體向上的最大數量。根據測試結果,選擇合適的培訓計劃並開始您的旅程。每組後使用計時器休息(建議時間或根據需要調整)。保持規律的休息時間和均衡的飲食以獲得最佳效果。
例如,如果您可以進行 10 次引體向上,請選擇一個以重複 9 到 11 次為目標的計畫。請記得在初次測試後休息 2 天以便恢復。該計劃旨在幫助您完成最多 50 次引體向上。雖然這需要付出努力,但透過我們的應用程式可以輕鬆實現這一目標,它簡化了您的日常鍛鍊。
大多數人能做的引體向上少於 10 次,很少有人能做超過 15 次。我們的計劃旨在幫助每個人堅持做 30 次引體向上,甚至 50 次。只需按照說明進行操作,一周內您就會開始感受到結果。
請注意,該應用程式包含廣告。若要刪除廣告,請考慮購買應用程式內商品。
介紹:
50 次引體向上鍛鍊是一項強化自重鍛鍊計劃,旨在增強上半身力量和耐力。這項訓練要求個人完成 50 次連續引體向上,這是一項艱鉅的任務,需要強大的體能。
好處:
* 提高上半身力量:引體向上主要針對背部、手臂和肩膀的肌肉,從而增強這些區域的力量和清晰度。
* 增強耐力:運動的重複性有助於增強肌肉耐力,使個人能夠進行持續的劇烈活動。
* 提升核心穩定性:引體向上鍛鍊核心肌肉,在鍛鍊過程中提供穩定性和支撐。
* 改善姿勢:加強背部和肩部肌肉可以透過減少彎腰和促進直立姿勢來改善姿勢。
* 降低受傷風險:定期引體向上訓練可以增強肩關節周圍的肌肉和肌腱,從而降低受傷風險。
運動結構:
50 次引體向上訓練由多組不同重複次數的引體向上組成。初始組數從較高的重複次數開始,並隨著運動的進行逐漸減少。組間包括休息時間,以便肌肉恢復。
進展:
隨著個人運動的進展,他們可以增加每組的重複次數或減少休息時間。此外,還可以結合引體向上練習的變體,例如寬握引體向上或窄握引體向上,以針對不同的肌肉群。
成功秘訣:
* 正確的姿勢:保持正確的姿勢對於最大化益處和最小化受傷風險至關重要。專注於保持背部挺直,啟動核心,並用手臂向上拉。
* 休息與恢復:充足的休息對於肌肉的恢復和生長至關重要。傾聽您身體的聲音,並在需要時休息一下。
* 一致性:定期培訓是成果的關鍵。目標是每週進行 2-3 次運動。
* 漸進式超負荷:隨著時間的推移,透過增加更多的重複次數、組數或變化,逐漸增加運動的難度。
* 暖身和放鬆:運動前進行動態伸展熱身,運動後進行靜態伸展放鬆,以提高靈活性並減少酸痛。
結論:
50 次引體向上鍛鍊是一項有效且具有挑戰性的鍛鍊計劃,可為上半身力量、耐力和整體健康帶來許多好處。透過遵循正確的形式、保持一致性並結合漸進式超負荷,個人可以實現其健身目標並從這項高要求的鍛鍊中獲得回報。
資訊
版本
3.1.8
發布日期
2024 年 8 月 27 日
文件大小
39MB
類別
健康與健身
需要安卓系統
7.1+(牛軋糖)
開發商
施瓦格FM
安裝量
2
ID
com.shvagerfm.Pullupspro
可用於
