50 Pull-ups workout BeStronger

Программа тренировок на 50 подтягиваний: быстро развивайте силу и телосложение в домашних условиях

Ключевые особенности:

11 программ тренировок

Быстрая статистика (отслеживайте текущее среднее количество подтягиваний, активную программу, статус и медали)

Журнал истории тренировок

Резервное копирование данных и восстановление данных удаленного сервера

Функция напоминания, чтобы вы никогда не пропустили тренировку

Облачное хранилище для удобного резервного копирования и передачи вашей личной статистики.

Разминочные упражнения перед каждой тренировкой

Возможность переключения на другую программу во время сложных сессий.

Рекомендации программы:

Прежде чем приступить к тренировке, начните с фитнес-теста, чтобы определить максимальное количество подтягиваний за один подход. По результатам тестирования выберите подходящую программу обучения и начните свой путь. Используйте таймер для периодов отдыха (рекомендованное время или отрегулируйте его по мере необходимости) после каждого подхода. Для достижения оптимальных результатов соблюдайте регулярный график отдыха и сбалансированную диету.

Например, если вы можете выполнить 10 подтягиваний, выберите программу, рассчитанную на 9–11 повторений. Не забудьте отдохнуть в течение 2 дней после первоначального теста, чтобы дать время на восстановление. Эта программа разработана, чтобы помочь вам выполнить максимум 50 подтягиваний. Хотя это требует усилий, эта цель вполне достижима с нашим приложением, которое упрощает ваши тренировки.

Большинство людей могут выполнить менее 10 подтягиваний, и очень немногие могут сделать более 15. С помощью нашей программы тренировок вы сможете увеличить количество подтягиваний. Наша программа построена так, чтобы помочь каждому подтянуться до 30 и даже до 50 при самоотдаче. Просто следуйте инструкциям, и уже через неделю вы почувствуете результаты.

Обратите внимание, что приложение содержит рекламу. Чтобы удалить рекламу, рассмотрите возможность приобретения встроенных в приложение элементов.

Введение:

Тренировка «50 подтягиваний» — это интенсивная программа упражнений с собственным весом, предназначенная для повышения силы и выносливости верхней части тела. Эта тренировка требует от людей выполнить 50 подтягиваний подряд — сложная задача, требующая значительного физического мастерства.

Преимущества:

* Улучшение силы верхней части тела: подтягивания в первую очередь нацелены на мышцы спины, рук и плеч, что приводит к увеличению силы и четкости в этих областях.

* Повышенная выносливость: повторяющийся характер тренировок помогает повысить мышечную выносливость, позволяя людям выполнять длительные периоды напряженной деятельности.

* Повышенная стабильность корпуса: подтягивания задействуют мышцы корпуса, обеспечивая стабильность и поддержку во время упражнения.

* Улучшение осанки: укрепление мышц спины и плеч может улучшить осанку за счет уменьшения сутулости и содействия вертикальному положению.

* Снижение риска травм: регулярные тренировки подтягиваний укрепляют мышцы и сухожилия, окружающие плечевые суставы, снижая риск травм.

Структура тренировки:

Тренировка «50 подтягиваний» состоит из нескольких подходов подтягиваний с различным повторением. Начальные подходы начинаются с большего количества повторений и постепенно уменьшаются по ходу тренировки. Между подходами предусмотрены периоды отдыха, позволяющие мышцам восстановиться.

Прогресс:

По мере прохождения тренировки люди могут увеличивать количество повторений в каждом подходе или сокращать периоды отдыха. Кроме того, можно использовать различные варианты упражнений на подтягивания, такие как подтягивания широким или узким хватом, чтобы воздействовать на различные группы мышц.

Советы для успеха:

* Правильная форма: поддержание надлежащей формы имеет решающее значение для максимизации преимуществ и минимизации риска травм. Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить спину, задействовать ядро ​​и подтянуть руками.

* Отдых и восстановление: адекватный отдых необходим для восстановления мышц и роста. Слушайте свое тело и делайте перерывы, когда это необходимо.

* Последовательность: Регулярное обучение является ключом к достижению результатов. Стремитесь выполнять тренировку 2-3 раза в неделю.

* Прогрессивная перегрузка: постепенно увеличивайте сложность тренировок с течением времени, добавляя больше повторений, наборов или вариаций.

* Разминка и охлаждение: разогреть перед тренировкой с динамическими растяжениями и остыть впоследствии со статическими растяжками, чтобы улучшить гибкость и снизить болезненность.

Заключение:

Тренировка 50 подтягиваний-это эффективная и сложная программа упражнений, которая предлагает многочисленные преимущества для силы верхней части тела, выносливости и общей пригодности. Следуя надлежащей форме, поддержанию согласованности и включению прогрессивной перегрузки, люди могут достичь своих целей в области физической подготовки и пожинать вознаграждения этой требовательной тренировки.