Calories

卡路里宏觀計數器，減肥，體重增加

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最後更新於 2024 年 7 月 12 日

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卡路里是能量單位，用於衡量您的身體從食物和飲料中獲得的能量。了解卡路里對於管理體重和整體健康至關重要。本指南全面概述了卡路里，包括其定義、計算以及對體重管理的影響。

什麼是卡路里？

卡路里是能量單位，用於衡量您的身體從食物和飲料中獲得的能量。它們通常以千卡 (kcal) 表示，相當於 1,000 卡路里。食物中的能量以碳水化合物、蛋白質和脂肪的形式儲存。

計算卡路里

食品或飲料中的卡路里含量可以透過閱讀營養標籤來確定。標籤通常會列出每份的卡路里數以及每個容器的份數。您也可以使用卡路里計算器或諮詢註冊營養師來確定特定食物的卡路里含量。

卡路里需求

您每天需要的卡路里數量取決於幾個因素，包括您的年齡、性別、活動量和減肥目標。成年女性的建議每日卡路里攝取量為 1,600 至 2,400 卡路里，而成年男性通常需要 2,000 至 3,000 卡路里。然而，個人的卡路里需求可能會有所不同，因此諮詢醫療保健專業人士或註冊營養師以確定您的特定需求非常重要。

體重管理

卡路里在體重管理中起著至關重要的作用。為了減肥，您消耗的卡路里需要少於燃燒的卡路里。相反，要增加體重，您需要消耗的卡路里多於燃燒的卡路里。透過追蹤您的卡路里攝取量並根據您的減重或增重目標進行調整，您可以有效地管理體重。

熱量不足

為了減肥，您需要透過消耗的卡路里少於燃燒的卡路里來產生卡路里赤字。這可以透過減少整體卡路里攝取量、增加體力活動或兩者結合來實現。為了安全、可持續的減肥，通常建議每天攝取 500-1,000 卡路里的熱量赤字。

卡路里過剩

為了增加體重，您需要透過消耗比燃燒更多的卡路里來創造卡路里盈餘。這可以透過增加整體卡路里攝取量、減少體力活動或兩者結合來實現。通常建議每天攝取 300-500 卡路里的熱量盈餘，以實現健康的體重增加。

結論

卡路里是能量的基本單位，在體重管理中發揮至關重要的作用。透過了解卡路里的概念、計算您的卡路里需求並根據您的目標調整卡路里攝取量，您可以有效地管理體重並改善整體健康狀況。請記住諮詢醫療保健專業人士或註冊營養師以獲得個人化的建議和指導。