Calories

Счетчик калорий, похудение, набор веса

С 2020 года Eat Clean Diet Tracker помогает людям питаться здоровее, худеть и улучшать свое здоровье.

THE BEST EAT ЧИСТЫЙ ТРЕКЕР ДИЕТЫ

+ Отслеживайте свой вес и сохраняйте мотивацию

+ Отслеживайте и напоминайте о необходимости пить воду.

+ Отслеживайте потребление пищи и физические упражнения

+ Отслеживайте качество калорий

+ Отслеживайте макросы: белки, жиры, углеводы

+ Встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска

+ Автоматическая синхронизация с GoogleFit.

МЕСТНАЯ БАЗА ДАННЫХ ПО ПРОДОВОЛЬСТВИЯМ.

+ Ищите тысячи продуктов питания в своей стране или можете выбрать другую страну, в которой вы живете.

+ Получайте предложения по более здоровая пища на основе того, что вы сканируете

+ Поддержка изменения местной базы данных о продуктах питания

ЛУЧШИЙ СОВЕТ ПО ДИЕТЕ

+ Бесплатные советы по здоровью и диете от специалистов по питанию

+ Бесплатные рекомендации по снижению веса

Что нового в последней версии 2.4.6

Последнее обновление: 12 июля 2024 г.

– Добавление новой еды
- Оптимизация производительности

Калории — это единицы энергии, которые измеряют количество энергии, которое ваш организм получает из еды и напитков. Понимание калорий имеет важное значение для управления своим весом и общим состоянием здоровья. В этом руководстве представлен подробный обзор калорий, включая их определение, расчет и влияние на контроль веса.

Что такое калории?

Калории — это единицы энергии, которые измеряют количество энергии, которое ваш организм получает из еды и напитков. Обычно они выражаются в килокалориях (ккал), которые равны 1000 калориям. Энергия в пище сохраняется в виде углеводов, белков и жиров.

Расчет калорий

Количество калорий в еде или напитке можно определить, прочитав этикетку с пищевой ценностью. На этикетке обычно указывается количество калорий на порцию, а также количество порций в упаковке. Вы также можете использовать калькулятор калорий или проконсультироваться с дипломированным диетологом, чтобы определить калорийность конкретных продуктов.

Потребность в калориях

Количество калорий, необходимое вам каждый день, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол, уровень активности и цели по снижению веса. Рекомендуемая суточная норма калорий для взрослых женщин составляет от 1600 до 2400 калорий, тогда как взрослым мужчинам обычно требуется от 2000 до 3000 калорий. Однако индивидуальные потребности в калориях могут различаться, поэтому важно проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом, чтобы определить ваши конкретные потребности.

Управление весом

Калории играют решающую роль в управлении весом. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. И наоборот, чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Отслеживая потребление калорий и корректируя его в зависимости от ваших целей по снижению или набору веса, вы можете эффективно управлять своим весом.

Дефицит калорий

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Этого можно достичь за счет снижения общего потребления калорий, увеличения физической активности или сочетания того и другого. Для безопасного и устойчивого снижения веса обычно рекомендуется дефицит калорий в 500–1000 калорий в день.

Профицит калорий

Чтобы набрать вес, вам необходимо создать профицит калорий, потребляя больше калорий, чем вы сжигаете. Этого можно достичь за счет увеличения общего потребления калорий, снижения физической активности или сочетания того и другого. Для здорового набора веса обычно рекомендуется профицит калорий в 300-500 калорий в день.

Заключение

Калории — это важные единицы энергии, которые играют жизненно важную роль в управлении весом. Понимая концепцию калорий, рассчитывая свои потребности в калориях и корректируя потребление калорий в зависимости от ваших целей, вы сможете эффективно управлять своим весом и улучшить общее состояние здоровья. Не забудьте проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом для получения индивидуальных советов и указаний.