HIIT & Tabata

Heimtrainings-Intervall-Timer: HIIT, Tabata und mehr

Mit dieser App können Sie Ihr HIIT-Training besser als je zuvor absolvieren und Ihre Zeit, Sätze und Zyklen verfolgen.

Trainieren Sie am Strand, in der Mittagspause, im Fitnessstudio, im Park oder sogar zu Hause.

Nutzen Sie jede Sekunde mit den von unserem professionellen Team vorbereiteten Workouts. Trainieren Sie jederzeit und überall.

Wir bieten auch die Möglichkeit, Ihre Trainingseinheiten in der Apple Health App aufzuzeichnen, wenn Sie uns dies über HealthKit gestatten.

ABONNEMENTS:

Der Download von HIIT & Tabata ist kostenlos. Erhalten Sie im Rahmen des Monatsabonnements alle verfügbaren Workouts in der App. Wenn Sie sich für das Abonnement entscheiden, zahlen Sie den Festpreis für Ihr Land, der in der App angezeigt wird. Das Abonnement verlängert sich automatisch, wenn es nicht spätestens 24 Stunden vor Ablauf des aktuellen Abonnementzeitraums gekündigt wird. Sie können die automatische Verlängerung jederzeit über die Play Store-Kontoeinstellungen deaktivieren.

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Was ist neu in der neuesten Version 1.0.43?

Zuletzt aktualisiert am 30. Juni 2024

Sehen Sie sich Ihre abgeschlossenen Trainingseinheiten im brandneuen Trainingsverlauf an und starten Sie sie erneut. Natürlich haben wir wie immer auch darauf geachtet, ein paar Fehler zu beheben.

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Einführung

HIIT (Training mit hohem Intensitätsintervall) und Tabata sind zwei beliebte Übungsformen, bei denen kurze Ausbrüche von Übungen mit hoher Intensität mit kurzen Ruhezeiten von Ruhe- oder Niedrigintensitätsübungen beinhalten. Beide Methoden bieten signifikante kardiovaskuläre und metabolische Vorteile, was sie zur Verbesserung der Fitness und zum Verbrennen von Fett wirksam macht.

Hiit

HIIT beinhaltet die Abwechslung zwischen kurzen Zeiträumen mit hoher Intensität (typischerweise 10-60 Sekunden) mit gleichen oder etwas längeren Ruhestrel- oder Niedrigintensitätsübungen. Die hochintensiven Intervalle werden mit einer Intensität von 80 bis 95% der maximalen Herzfrequenz durchgeführt, während die restlichen oder niedrigen Intensitätsintervalle die Erholung und Vorbereitung für den nächsten Hoch-Intensitäts-Burst ermöglichen.

Tabata

Tabata ist eine bestimmte Art von HIIT, die einem spezifischen Arbeitsrestverhältnis von 20 Sekunden lang intensiven Übungen folgt, gefolgt von 10 Sekunden Ruhe. Dieses Muster wird für insgesamt 8 Intervalle wiederholt, was zu einer gesamten Trainingszeit von 4 Minuten führt. Tabata-Workouts werden in der Regel mit einer Intensität von 70-85% der maximalen Herzfrequenz durchgeführt.

Vorteile von HIIT und Tabata

Sowohl HIIT als auch Tabata bieten zahlreiche Vorteile, darunter:

* Erhöhte kardiovaskuläre Fitness: HIIT und Tabata verbessern effektiv die kardiovaskuläre Gesundheit durch Erhöhung der Herzfrequenz und des Sauerstoffverbrauchs.

* Verbesserte Stoffwechselrate: Diese Workouts steigern den Stoffwechsel und führen zu einer erhöhten Kalorienverbrennung sowohl während als auch nach dem Training.

* Reduziertes Körperfett: Die Kombination von Übungen mit hoher Intensität und kurzen Ruhezeiten trägt dazu bei, Fett zu verbrennen und das Wachstum von Magermuskeln zu fördern.

* Zeiteffizienz: HIIT- und Tabata-Workouts sind in der Regel in der Dauer (10-30 Minuten) kurz, was sie zu einer bequemen Option für vielbeschäftigte Personen macht.

* Verbesserte sportliche Leistung: HIIT und Tabata können die anaerobe und aerobe Kapazität verbessern, was für verschiedene Sportarten und Aktivitäten von Vorteil ist.

Richtlinien für HIIT & Tabata

Bei der Durchführung von HIIT- oder Tabata -Workouts ist es wichtig, folgende Richtlinien zu befolgen:

* Aufwärmen: Beginnen Sie mit 5-10 Minuten leichter Cardio und dynamischem Dehnen.

* Hochintensive Intervalle: Führen Sie die hochintensiven Intervalle in einer Intensität durch, die Sie in Frage stellt und gleichzeitig eine gute Form aufrechterhält.

* Ruheintervalle: Verwenden Sie die Restintervalle, um sich wieder auf den nächsten Hoch intensiven Burst zu erholen.

* Abkühlung: Beenden Sie mit 5-10 Minuten leichter Cardio und statischer Dehnung.

* Häufigkeit: Zielen Sie 2-3 HIIT- oder Tabata-Workouts pro Woche.

* Intensität: Erhöhen Sie nach und nach die Intensität Ihres Trainings, während Sie Fortschritte machen.

Überlegungen

HIIT und Tabata sind intensive Workouts, die möglicherweise nicht für alle geeignet sind. Personen mit zugrunde liegenden Gesundheitszuständen, Verletzungen oder begrenzten Fitnessniveaus sollten sich vor dem Start dieser Art von Workouts an einen medizinischen Fachmann konsultieren.

Abschluss

HIIT und Tabata sind wirksame Übungsformen, die zahlreiche Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit, den Fettabbau und die allgemeine Fitness bieten. Wenn Sie die richtigen Richtlinien befolgen und Ihren Körper hören, können Sie diese Workouts sicher und effektiv in Ihre Fitnessroutine einbeziehen.