Arm Exercises: Biceps Workout

Desarrolla músculos, tonifica tus bíceps y tríceps en casa y mantente saludable

Inicia una nueva temporada con nuestras rutinas de brazos específicas diseñadas para que luzcas en forma y seguro para eventos como Pascua, vacaciones de primavera o próximos viajes a la playa. Siga nuestros planes de 30 días para lograr bíceps y tríceps llamativos que estará ansioso por lucir con camisetas sin mangas y camisetas sin mangas. Los prácticos entrenamientos en casa hacen que sea más fácil mantener la constancia, lo que garantiza que llamarás la atención con tu físico recién esculpido.

¿Estás buscando ejercicios de brazos para hacer en casa? ¿Quieres perder grasa en los brazos y tonificar los músculos? Consulte nuestra aplicación de ejercicios para brazos, que tiene una variedad de ejercicios para brazos. Encontrarás entrenamientos sencillos con mancuernas para tonificar tus bíceps y tríceps en casa. Ahora puedes hacer un entrenamiento de brazos y bíceps en interiores desde la comodidad de tu hogar. La aplicación de ejercicios para brazos tiene una variedad de ejercicios para brazos sin equipo para hombres y mujeres.

Ejercicios de brazos para mujeres y hombres

La aplicación de ejercicios de brazos tiene ejercicios de desarrollo muscular para mujeres y hombres. No es necesario ir al gimnasio para adelgazar los brazos. La aplicación de entrenamiento de brazos tiene ejercicios de musculación que se pueden realizar incluso en casa. Todos los ejercicios de tríceps y bíceps han sido diseñados por un entrenador profesional de musculación para tonificar tus brazos.

Bíceps en 30 días

Emprende el entrenamiento de brazos de 30 días sin desafío de equipo para desarrollar tus bíceps y tríceps. Puedes conseguir bíceps en 30 días con una rutina de ejercicios de brazos para el ejercicio diario. Esta rutina de desarrollo muscular le brindará resultados sorprendentes en poco tiempo. Puedes elegir un plan de entrenamiento de brazos según tus gustos para conseguir bíceps y tríceps en 30 días.

Entrenamiento de musculación y fuerza

La aplicación gratuita de ejercicios de brazos es la guía perfecta para el culturismo y necesidades de entrenamiento de fuerza. Simplemente siga el plan adecuado a sus necesidades y sorpréndase con los resultados. Además del ejercicio de culturismo, la aplicación gratuita de entrenamiento de brazos también ofrece consejos saludables y planes de dieta para tus necesidades físicas.

Ejercicios de brazos sin equipo para mujeres y hombres.

Puedes desarrollar músculos increíbles bíceps y tríceps en casa con un sencillo entrenamiento de brazos sin equipo. Estas rutinas de ejercicios de brazos sin equipo implican simples flexiones, dominadas y estiramientos. La aplicación de entrenamiento de brazos tiene ejercicios sencillos para desarrollar músculos sin equipo para mujeres y hombres.

Entrenamiento de brazos con mancuernas

La aplicación entrenamiento de brazos con mancuernas tiene una variedad de entrenamientos de brazos con mancuernas para mujeres y hombres. Se pueden realizar varios entrenamientos sencillos de bíceps y tríceps en casa con la ayuda únicamente de mancuernas. El uso de mancuernas no necesita un espacio mayor. Por lo que tener las mancuernas en casa puede ayudarte en tu entrenamiento de tríceps y bíceps en casa. Desarrolla tus músculos y ponte en forma con el entrenamiento con mancuernas.

Descarga la aplicación gratuita de ejercicios de brazos para tonificar tus músculos bíceps y tríceps en casa.

Novedades de la última versión 3.0.330

Última actualización en julio 6, 2024

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Introducción

Los ejercicios de bíceps se dirigen al músculo bíceps braquial, que se encuentra en la parte frontal de la parte superior del brazo. Unos bíceps fuertes contribuyen a la fuerza, la potencia y la estética de la parte superior del cuerpo. Este plan de entrenamiento proporciona una guía completa para entrenar eficazmente los músculos bíceps.

Ceremonias

1. Curl con barra: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre por debajo de la mano. Doble la barra hasta los hombros, manteniendo los codos doblados. Baje la barra lentamente hasta la posición inicial.

2. Curl con mancuernas: sostenga una mancuerna en cada mano con un agarre por debajo. Doble las mancuernas hasta los hombros, manteniendo los codos fijos. Vuelve a bajar las mancuernas.

3. Curl de concentración: siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna en una mano y apoye el codo en la parte interna del muslo. Doble la mancuerna hasta el hombro, manteniendo el codo inmóvil.

4. Preacher Curl: siéntate frente a una máquina de predicador curl con el pecho contra la almohadilla. Sostenga una barra con un agarre por debajo. Doble la barra hasta los hombros, manteniendo la parte superior de los brazos presionada contra la almohadilla.

5. Curl de martillo: sostenga una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (con las palmas una frente a la otra). Doble las mancuernas hasta los hombros, manteniendo los codos doblados hacia adentro. Baje las mancuernas nuevamente.

Series, repeticiones y descanso

Para cada ejercicio, intente realizar de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones. Descanse de 60 a 90 segundos entre series. Elija un peso que lo desafíe mientras mantiene una buena forma.

Consejos

* Concéntrate en contraer los músculos bíceps durante cada repetición.

* Mantenga los codos doblados hacia adentro para aislar los bíceps.

*Controlar el peso en el descenso para evitar lesiones.

* Aumente gradualmente el peso o la resistencia a medida que se vuelva más fuerte.

* Incorpore ejercicios de bíceps en sus entrenamientos habituales de la parte superior del cuerpo.

Beneficios

* Aumento de la fuerza y ​​el tamaño de los bíceps.

* Mejora de la potencia de la parte superior del cuerpo.

* Rendimiento atlético mejorado

* Postura mejorada yequilibrio

* Riesgo reducido de lesiones

Conclusión

Este plan de entrenamiento de bíceps proporciona un enfoque integral para entrenar eficazmente los músculos del bíceps. Si sigue los ejercicios, series, repeticiones y consejos descritos en esta guía, podrá desarrollar bíceps más fuertes y definidos que contribuyan a la fuerza, potencia y estética general de la parte superior del cuerpo. Recuerda escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario.