Arm Exercises: Biceps Workout

Développez vos muscles, tonifiez vos biceps et vos triceps à la maison et soyez en bonne santé

Entrez dans une nouvelle saison avec nos routines ciblées pour les bras, conçues pour vous donner une apparence en forme et confiante pour des événements comme Pâques, les vacances de printemps ou prochains voyages à la plage. Suivez nos plans de 30 jours pour des biceps et des triceps qui feront tourner les têtes que vous aurez hâte de montrer dans des débardeurs et des hauts sans manches. Des entraînements pratiques à domicile vous permettent de rester cohérent, garantissant que vous ferez tourner les têtes avec votre nouveau physique sculpté.

Vous recherchez des entraînements pour les bras à faire à la maison ? Vous souhaitez perdre de la graisse dans vos bras et avoir des muscles tonifiés ? Consultez notre application d'exercices pour les bras qui propose une variété d'exercices pour les bras. Vous trouverez des entraînements simples avec haltères pour tonifier vos biceps et triceps à la maison. Vous pouvez désormais faire un entraînement des bras et des biceps en salle dans le confort de votre maison. L'application d'exercices pour les bras propose une variété d'exercices pour les bras sans équipement pour hommes et femmes.

Exercices pour les bras pour les femmes et les hommes

L'application d'entraînement pour les bras propose des exercices de renforcement musculaire pour les femmes et les hommes. Vous n’êtes pas obligé d’aller à la salle de sport pour affiner vos bras. L'application d'entraînement des bras propose des exercices de musculation à effectuer même à votre domicile. Tous les exercices de triceps et biceps ont été conçus par un entraîneur professionnel en musculation pour tonifier vos bras.

Biceps en 30 jours

Participez à un entraînement des bras de 30 jours sans défi d'équipement pour développer vos biceps et vos triceps. Vous pouvez obtenir des biceps en 30 jours avec une routine d’entraînement des bras pour une forme physique quotidienne. Cette routine de renforcement musculaire vous donnera des résultats étonnants en peu de temps. Vous pouvez choisir un programme d'entraînement des bras en fonction de vos préférences pour obtenir des biceps et des triceps en 30 jours.

Musculation et entraînement en force

L'application gratuite d'exercices pour les bras est le guide idéal pour la musculation. et les besoins en matière de musculation. Suivez simplement le plan adapté à vos besoins et soyez étonné des résultats. Outre les exercices de musculation, l'application gratuite d'entraînement des bras donne également des conseils sains et des plans de régime adaptés à vos besoins en matière de forme physique.

Entraînement des bras sans équipement pour les femmes et les hommes.

Vous pouvez construire des exercices incroyables. biceps et triceps à votre domicile avec un entraînement simple des bras sans équipement. Ces routines d’entraînement des bras sans équipement impliquent de simples pompes, tractions et étirements. L'application d'entraînement des bras propose des exercices simples de renforcement musculaire sans équipement pour les femmes et les hommes.

Entraînement des bras avec des haltères

L'application d'entraînement des bras avec haltères propose une variété d'entraînements des bras avec des haltères pour les femmes et les hommes. Plusieurs entraînements simples pour les biceps et les triceps peuvent être effectués à la maison à l’aide d’haltères uniquement. L’utilisation d’haltères ne nécessite pas un espace plus grand. Ainsi, avoir des haltères à la maison peut vous aider dans votre entraînement des triceps et des biceps à la maison. Développez vos muscles et mettez-vous en forme avec l'entraînement avec haltères.

Téléchargez l'application gratuite d'exercices pour les bras pour tonifier vos muscles biceps et triceps à la maison.

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Dernière mise à jour en juillet 6 novembre 2024

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Introduction

Les exercices du biceps ciblent le muscle biceps brachial, situé à l’avant du bras. Des biceps forts contribuent à la force, à la puissance et à l’esthétique du haut du corps. Ce plan d'entraînement fournit un guide complet pour entraîner efficacement les muscles du biceps.

Exercices

1. Barbell Curl : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise par le bas. Enroulez la barre jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes rentrés. Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.

2. Curl avec haltères : Tenez un haltère dans chaque main avec une prise sournoise. Enroulez les haltères jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes fixes. Abaissez les haltères.

3. Curl de concentration : Asseyez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans une main et posez votre coude à l’intérieur de votre cuisse. Enroulez l'haltère jusqu'à votre épaule, en gardant votre coude immobile.

4. Preacher Curl : Asseyez-vous devant une machine à curl prédicateur avec votre poitrine contre le coussin. Tenez une barre avec une prise sournoise. Enroulez la barre jusqu'à vos épaules, en gardant le haut de vos bras appuyé contre le coussin.

5. Hammer Curl : Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face). Enroulez les haltères jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes rentrés. Abaissez les haltères.

Séries, répétitions et repos

Pour chaque exercice, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Reposez-vous pendant 60 à 90 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui vous met au défi tout en conservant une bonne forme.

Conseils

* Concentrez-vous sur la contraction des muscles biceps à chaque répétition.

* Gardez vos coudes rentrés pour isoler les biceps.

* Contrôlez le poids en descendant pour éviter les blessures.

* Augmentez progressivement le poids ou la résistance à mesure que vous devenez plus fort.

* Intégrez des exercices de biceps à vos entraînements réguliers du haut du corps.

Avantages

* Augmentation de la force et de la taille des biceps

* Amélioration de la puissance du haut du corps

* Amélioration des performances sportives

* Amélioration de la posture etd équilibre

* Risque réduit de blessure

Conclusion

Ce plan d'entraînement des biceps propose une approche globale pour entraîner efficacement les muscles du biceps. En suivant les exercices, séries, répétitions et conseils décrits dans ce guide, vous pouvez développer des biceps plus forts et plus définis qui contribuent à la force, à la puissance et à l'esthétique globales du haut du corps. N'oubliez pas d'écouter votre corps et de vous reposer si nécessaire.