Back pain relief exercises

Avec cette application, vous pourrez vous engager dans le traitement et la prévention des maladies du dos et du cou à la maison. Les exercices aideront à se débarrasser des maux de dos et à renforcer les muscles pour soutenir la colonne vertébrale.

L'application contient un ensemble d'entraînements complets :

- entraînements du bas du dos ;

- entraînements de la colonne thoracique ;

- entraînements du cou ;

- entraînements post-opératoires et de récupération après fracture ;

- étirements séances d'entraînement ;

- exercices du matin ;

L'application contient plus de 100 exercices pour le développement et renforcement des muscles du dos, de l'abdomen, de la ceinture scapulaire, des jambes, des fesses et du cou. La réalisation de ces complexes assurera la santé de votre dos et la correction de votre posture.

Chaque exercice comporte une instruction vidéo et une description détaillée de la technique.

La minuterie et les instructions sonores permettent d'effectuer un entraînement sans regarder l'appareil.

Créez et personnalisez votre propre entraînement à partir de exercices existants.

Suivez vos progrès avec des statistiques.

Rappel de configuration pour les prochaines formations.

< p>Un avertissement ! En cas de hernie intervertébrale ou de saillies, assurez-vous de consulter votre médecin avant d'effectuer les exercices.

Exercices pour soulager les maux de dos

Le mal de dos est un problème courant qui peut toucher les personnes de tout âge. Cela peut être causé par divers facteurs, notamment une mauvaise posture, des tensions musculaires et des blessures. Bien qu’il existe de nombreuses façons de traiter les maux de dos, l’une des plus efficaces consiste à effectuer régulièrement des exercices qui aident à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.

Il existe un certain nombre d’exercices différents pour soulager les maux de dos, et ceux qui vous conviennent le mieux dépendront de la cause spécifique de votre douleur. Cependant, certains des exercices les plus courants et les plus efficaces comprennent :

* Inclinaisons pelviennes : Cet exercice permet de renforcer les muscles qui soutiennent le bas du dos. Pour effectuer une inclinaison du bassin, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Inclinez votre bassin vers le haut pour que le bas de votre dos s'appuie sur le sol. Tenez pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 à 15 fois.

* Bridging : Cet exercice permet de renforcer les muscles qui soutiennent le bas du dos et les fesses. Pour faire un pont, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis redescendez. Répétez 10 à 15 fois.

*Superman : Cet exercice permet de renforcer les muscles qui soutiennent le haut du dos. Pour faire un superman, allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes étendus. Soulevez simultanément vos bras et vos jambes du sol et maintenez-les pendant 5 secondes. Abaissez le dos et répétez 10 à 15 fois.

* Chat-vache : Cet exercice permet d'étirer et de renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Pour faire un chat-vache, commencez à quatre pattes. Inspirez et cambrez le dos en soulevant la tête et le coccyx. Expirez et arrondissez votre dos en ramenant votre menton contre votre poitrine. Répétez 10 à 15 fois.

Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux exercices de soulagement des maux de dos qui peuvent être pratiqués. Si vous souffrez de maux de dos, il est important d’en parler à votre médecin pour déterminer le meilleur traitement pour vous.