Back pain relief exercises

С помощью этого приложения вы сможете заниматься лечением и профилактикой заболеваний спины и шеи в домашних условиях. Упражнения помогут избавиться от болей в спине и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.

Приложение содержит набор полноценных тренировок:

- тренировки поясницы;

- тренировки грудного отдела позвоночника;

- тренировки шеи;

- тренировки после операции и восстановления после перелома;

- тренировки на растяжку;

- утренняя зарядка;

Приложение содержит более 100 упражнений для развития и укрепления мышц спины, живота, плечевого пояса, ног, ягодиц и шеи. Выполнение этих комплексов обеспечит здоровье вашей спины и коррекцию осанки.

К каждому упражнению есть видеоинструкция и подробное описание техники.

Таймер и звуковые инструкции позволяют выполнять тренировку, не глядя в устройство.

Создавайте и настраивайте свою собственную тренировку с помощью существующие упражнения.

Следите за своим прогрессом с помощью подробной статистики.

Настройте напоминание о следующих тренировках.

Внимание! При наличии межпозвоночной грыжи или протрузий перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Боль в спине – распространенная проблема, с которой могут столкнуться люди всех возрастов. Это может быть вызвано различными факторами, включая плохую осанку, мышечное напряжение и травмы. Хотя существует множество различных способов лечения болей в спине, одним из наиболее эффективных является выполнение регулярных упражнений, которые помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.

Существует множество различных упражнений для облегчения боли в спине, и лучшие из них будут зависеть от конкретной причины вашей боли. Однако к наиболее распространенным и эффективным упражнениям относятся:

* Наклоны таза: это упражнение помогает укрепить мышцы, поддерживающие поясницу. Чтобы выполнить наклон таза, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Наклоните таз вверх так, чтобы поясница прижалась к полу. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.

* Мостик: это упражнение помогает укрепить мышцы, поддерживающие поясницу и ягодицы. Чтобы сделать мост, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Удерживайте положение 5 секунд, затем опустите обратно. Повторите 10-15 раз.

* Супермен: Это упражнение помогает укрепить мышцы, поддерживающие верхнюю часть спины. Чтобы выполнить упражнение «Супермен», лягте на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно поднимите руки и ноги от пола и удерживайте 5 секунд. Опуститесь вниз и повторите 10–15 раз.

* Кошка-корова: это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Чтобы сделать кошку-корову, начните с рук и коленей. Вдохните и выгните спину, поднимая голову и копчик. Выдохните и округлите спину, прижав подбородок к груди. Повторите 10-15 раз.

Это лишь некоторые из множества различных упражнений для облегчения боли в спине, которые можно выполнять. Если вы испытываете боль в спине, важно поговорить с врачом, чтобы определить лучший курс лечения для вас.