75Hard: 75 Days Hard Challenge

75 दिनों के कठिन चैलेंज ऐप से मजबूत, स्वस्थ और अनुशासित कैसे बनें

क्या आप बेहतरी के लिए अपना जीवन बदलने के लिए तैयार हैं? क्या आप एक मजबूत मानसिकता, स्वस्थ शरीर और अनुशासित जीवनशैली विकसित करना चाहते हैं? यदि हाँ, तो आपको 75 डेज़ हार्ड चैलेंज ऐप आज़माने की ज़रूरत है, 75 हार्ड एंडी फ्रिसेला के अभूतपूर्व कार्यक्रम से प्रेरित अंतिम फिटनेस ऐप है। हमारा ऐप आपको सरल लेकिन प्रभावी नियमों के पालन के साथ 75 दिनों के निरंतर व्यक्तिगत विकास और परिवर्तन के दौरान मार्गदर्शन करेगा।

नियम क्या हैं?

अपना आहार चुनें: कोई भी ऐसा आहार चुनें जो आपके और आपके लक्ष्यों के लिए काम करता है, और बिना किसी अपवाद या धोखाधड़ी वाले भोजन के, पूरी चुनौती के लिए इस पर कायम रहता है।

अपने वर्कआउट को ट्रैक करें: हर दिन 45 मिनट के दो वर्कआउट करें, जिनमें से एक बाहर का हो। आप किसी भी प्रकार का व्यायाम चुन सकते हैं जो आपके फिटनेस स्तर और रुचियों के अनुरूप हो।

पानी पिएं: हाइड्रेटेड रहने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए हर दिन 1 गैलन (3.78 लीटर) पानी पिएं।< /p>

किताबें पढ़ें: अपने ज्ञान और मानसिकता का विस्तार करने के लिए हर दिन गैर-काल्पनिक, स्व-सहायता, या शैक्षिक पुस्तकों के 10 पृष्ठ पढ़ें।

फ़ोटो लें: हर दिन अपनी एक तस्वीर लें अपने शारीरिक परिवर्तनों का दस्तावेजीकरण करने और स्वयं को बनाए रखने के लिए प्रेरित।

हार न मानें: यदि आप कोई भी नियम तोड़ते हैं, तो आपको चुनौती पहले दिन से ही शुरू करनी होगी। यह आपको आत्म-अनुशासन और मानसिक दृढ़ता का महत्व सिखाएगा।

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कोई भी नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, कृपया एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है।

अभी 75 दिनों का हार्ड चैलेंज ऐप डाउनलोड करें और अपनी यात्रा शुरू करें का एक बेहतर, मजबूत और स्वस्थ संस्करण बनने की दिशा में स्वयं!

नवीनतम संस्करण 6.2 में नया क्या है

अंतिम अद्यतन जुलाई 1, 2024 को

बग्स को ठीक किया गया

75हार्ड एक कठिन 75-दिवसीय मानसिक और शारीरिक चुनौती है जिसे व्यक्तियों को उनकी सीमाओं से परे धकेलने और महत्वपूर्ण व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एंडी फ्रिसेला द्वारा बनाया गया कार्यक्रम अनुशासन, दृढ़ता और सुधार की निरंतर खोज पर जोर देता है।

मूल सिद्धांत

75हार्ड पांच गैर-परक्राम्य सिद्धांतों पर आधारित है:

1. आहार का पालन करें: प्रतिभागियों को स्वच्छ आहार का पालन करना चाहिए जिसमें शराब, चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और डेयरी शामिल नहीं हैं।

2. प्रतिदिन दो बार व्यायाम करें: कार्यक्रम के लिए प्रतिदिन 45 मिनट के दो वर्कआउट की आवश्यकता होती है, जिनमें से एक बाहर होना चाहिए।

3. एक गैलन पानी पियें: जलयोजन महत्वपूर्ण है, और प्रतिभागियों को प्रतिदिन एक गैलन पानी का सेवन करना चाहिए।

4. नॉन-फिक्शन के 10 पेज पढ़ें: दैनिक पढ़ने से बौद्धिक विकास को बढ़ावा मिलता है।

5. प्रगति फोटो लें: दैनिक प्रगति फोटो शारीरिक और मानसिक परिवर्तन को दर्शाता है।

फ़ायदे

75हार्ड की कठोरता से महत्वपूर्ण लाभ मिल सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

* बेहतर शारीरिक फिटनेस: दैनिक वर्कआउट ताकत, सहनशक्ति और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

* मानसिक दृढ़ता में वृद्धि: चुनौती अनुशासन, लचीलापन और बाधाओं को दूर करने की क्षमता को बढ़ावा देती है।

* बढ़ा हुआ आत्मविश्वास: कार्यक्रम को पूरा करने से उपलब्धि की भावना पैदा होती है और आत्म-विश्वास बढ़ता है।

* बढ़ी हुई प्रेरणा: दैनिक कार्य उद्देश्य की भावना पैदा करते हैं और प्रतिभागियों को अपने लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं।

* बेहतर स्वास्थ्य आदतें: आहार प्रतिबंध और व्यायाम आवश्यकताएँ स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों को बढ़ावा देती हैं।

पात्रता

75हार्ड सभी फिटनेस स्तरों और पृष्ठभूमि के व्यक्तियों के लिए खुला है। हालाँकि, अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों या गर्भवती महिलाओं के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। चुनौती शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

चुनौतियां

कार्यक्रम की तीव्रता कई चुनौतियाँ प्रस्तुत करती है:

* आहार प्रतिबंध: कुछ खाद्य समूहों को खत्म करना मुश्किल हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो प्रसंस्कृत या शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों के आदी हैं।

* व्यायाम की आवृत्ति: दैनिक वर्कआउट शारीरिक रूप से कठिन हो सकता है और शुरुआती लोगों के लिए समायोजन की आवश्यकता हो सकती है।

* समय की प्रतिबद्धता: चुनौती के लिए महत्वपूर्ण समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, जो संभावित रूप से अन्य दायित्वों में हस्तक्षेप करती है।

* मानसिक थकान: कार्यक्रम की निरंतर प्रकृति से मानसिक थकान और जलन हो सकती है।

सफलता के लिए युक्तियाँ

75हार्ड के लाभों को अधिकतम करने के लिए, इन युक्तियों पर विचार करें:

* यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: अपने आप को जरूरत से ज्यादा न बढ़ाएँ। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता और आहार प्रतिबंधों को बढ़ाएं।

* एक सहायता प्रणाली खोजें: अपने आप को ऐसे दोस्तों या परिवार के साथ घेरें जो आपके लक्ष्यों का समर्थन करते हैं और प्रोत्साहन प्रदान करते हैं।

* जवाबदेह रहें: प्रेरित रहने के लिए अपनी प्रगति को ट्रैक करें और इसे दूसरों के साथ साझा करें।

* प्रक्रिया पर ध्यान दें: असफलताओं से निराश न हों। चुनौती दैनिक सुधार करने की है, पूर्णता प्राप्त करने की नहीं।

* खुद को पुरस्कृत करें: प्रेरणा बनाए रखने के लिए अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं।

निष्कर्ष

75हार्ड एक गहन लेकिन पुरस्कृत चुनौती है जो आपके शरीर और दिमाग दोनों को बदल सकती है। कार्यक्रम के सिद्धांतों को अपनाकर, आप अधिक अनुशासन, लचीलापन और एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित कर सकते हैंई. याद रखें, सफलता का असली माप न केवल चुनौती को पूरा करने में निहित है, बल्कि उस दौरान आपके द्वारा विकसित की जाने वाली स्थायी सकारात्मक आदतों में भी निहित है।