75Hard: 75 Days Hard Challenge

如何通过 75 天艰苦挑战应用程序变得坚强、健康和自律

您准备好让您的生活变得更好了吗？您想培养坚强的心态、健康的身体和自律的生活方式吗？如果是，那么您需要尝试 75 Days Hard Challenge 应用程序，75 Hard 是一款终极健身应用程序，灵感来自 Andy Frisella 的开创性计划。我们的应用程序将指导您度过 75 天的持续个人成长和转变，并遵循简单但有效的规则。

规则是什么？

选择您的饮食：选择任何符合以下条件的饮食：适合您和您的目标，并在整个挑战中坚持下去，没有例外或作弊餐。

跟踪您的锻炼：每天进行两次 45 分钟的锻炼，其中一次在户外。您可以选择适合您的健身水平和兴趣的任何类型的运动。

喝水：每天喝 1 加仑（3.78 升）水以保持水分、改善健康并排出毒素。< /p>

读书：每天阅读 10 页非小说类、自助类或教育类书籍，以扩展您的知识和思维方式。

拍照：每天给自己拍一张照片记录您的身体变化并保存

不要放弃：如果你违反了任何规则，你就必须从第一天开始挑战。这将教会你自律和心理韧性的重要性。< /p>

在开始任何新的饮食或锻炼计划之前，请咨询医疗保健专业人士，以确保其安全且适合您。

立即下载 75 天艰苦挑战应用程序并开始您的成为更好、更强、更健康的版本的旅程自己的！

最新版本 6.2 中的新增功能

最后更新于 2024 年 7 月 1 日

修复了错误

75Hard 是一项为期 75 天的精神和身体挑战，旨在推动个人超越极限并促进个人显着成长。该计划由安迪·弗里塞拉 (Andy Frisella) 创建，强调纪律、毅力和对改进的不懈追求。

核心原则

75Hard 建立在五个不可协商的原则之上：

1. 遵循饮食：参与者必须坚持清洁饮食，不含酒精、糖、加工食品和乳制品。

2. 每天锻炼两次：该计划要求每天进行两次每次 45 分钟的锻炼，其中一次必须在户外进行。

3. 喝一加仑水：补充水分至关重要，参与者每天必须喝一加仑水。

4. 阅读 10 页非小说类书籍：每天阅读可以促进智力成长。

5. 拍摄进步照片：每日进步照片捕捉身体和精神的转变。

好处

75Hard 的严格要求可以带来显着的好处，包括：

* 改善身体素质：日常锻炼可增强力量、耐力和整体健康。

* 增强心理韧性：挑战培养纪律、韧性和克服障碍的能力。

* 增强自信心：完成该计划会灌输成就感并增强自信心。

* 增强动力：日常任务创造一种使命感，并驱使参与者实现他们的目标。

* 改善健康习惯：饮食限制和运动要求促进更健康的生活方式选择。

合格

75Hard 对所有健身水平和背景的个人开放。但是，不建议有基础健康问题的人或孕妇使用。在开始挑战之前咨询医疗保健专业人士至关重要。

挑战

该计划的强度带来了一些挑战：

* 饮食限制：消除某些食物可能很困难，特别是对于那些习惯于加工食品或含糖食品的人来说。

* 锻炼频率：日常锻炼对体力要求较高，初学者可能需要进行调整。

* 时间承诺：这项挑战需要大量的时间和精力，可能会干扰其他义务。

* 精神疲劳：该计划的无情性可能会导致精神疲劳和倦怠。

成功秘诀

为了最大限度地发挥 75Hard 的优势，请考虑以下提示：

* 设定现实的目标：不要过度扩张自己。随着您的进步，逐渐增加锻炼强度和饮食限制。

* 寻找支持系统：让自己周围都是支持你的目标并提供鼓励的朋友或家人。

* 保持责任感：跟踪您的进度并与他人分享以保持动力。

* 关注过程：不要因挫折而气馁。挑战在于日常改进，而不是达到完美。

* 奖励自己：庆祝一路走来的成功，以保持动力。

结论

75Hard 是一项激烈但有益的挑战，可以改变您的身体和思想。通过接受该计划的原则，您可以培养更强的纪律性、适应力和更健康的生活方式e.请记住，成功的真正衡量标准不仅在于完成挑战，还在于您在此过程中养成的持久的积极习惯。