30 day challenge - CHEST worko

Entrena tus pectorales con un programa de entrenamiento de 30 días que no requiere equipo de gimnasio.

¿Estás listo para aceptar el desafío de 30 días para entrenar tus músculos pectorales y desarrollar un pecho más grande? Comienza a entrenar tu pecho hoy y obtén resultados inmediatos con un plan de entrenamiento de 4 semanas.

Un entrenamiento correcto es lo más importante para conseguir un pecho perfecto y unos músculos pectorales esculpidos. Este programa de entrenamiento de 30 días involucra las tres áreas musculares principales del pecho: los músculos pectorales superiores, los pectorales inferiores y la parte interna del pecho.

Con esta aplicación gratuita, puedes entrenar tus pectorales con un programa de 30 días. programa de entrenamiento que no requiere equipo de gimnasio. Podrás entrenar donde y cuando quieras.

Puedes entrenar tus pectorales realizando los ejercicios en casa o en el gimnasio; necesitas menos de 10 minutos por día. Pero eso no es todo. Tendrás a tu disposición un entrenador que te asistirá mediante ejercicios en vídeo, animaciones y consejos en audio para cada ejercicio. ¡Para cada entrenamiento, podrás realizar un seguimiento de las calorías quemadas, tu masa corporal y muchas otras estadísticas que te motivarán a perseverar!

En resumen, todo lo que tienes que hacer es aceptar el desafío de los 30 días. para tus músculos pectorales y comienza a entrenar tus pectorales altos, pectorales bajos y la parte interna del pecho GRATIS, donde quieras y cuando quieras!

Características:

- 3 planes de entrenamiento para los pectorales de 30 días, 3 niveles de dificultad de entrenamiento diferentes.

- Los entrenamientos para los músculos pectorales siempre son diferentes cada día.

- Aumento paulatino de la intensidad de los ejercicios y entrenamientos de pecho.

- Consejos de tu entrenador personal virtual para entrenar tus pectorales de la mejor forma posible.

- Peso corporal seguimiento.

- Cálculo de calorías quemadas

- Instrucciones en vídeo para realizar correctamente los ejercicios de pecho.

Novedades de la última versión 1.4.0

Última actualización el 2 de julio de 2024

Solución de errores

Introducción

El desafío de entrenamiento de pecho de 30 días es un programa intensivo diseñado para mejorar el desarrollo y la fuerza de los músculos del pecho. Está estructurado para proporcionar una resistencia progresiva, apuntando a varios grupos de músculos del pecho y promoviendo la hipertrofia. El desafío requiere constancia y dedicación, asegurando resultados visibles en un corto período.

Estructura del programa

El programa consta de entrenamientos diarios para el pecho, centrándose cada día en un grupo de músculos específico. Los ejercicios son movimientos compuestos que involucran múltiples grupos de músculos simultáneamente. La intensidad y el volumen aumentan gradualmente a lo largo del desafío, proporcionando un estímulo constante para el crecimiento muscular.

Grupos de músculos específicos

El desafío se dirige específicamente a los siguientes grupos de músculos del pecho:

* Parte superior del pecho: Cabeza clavicular del pectoral mayor.

* Pecho Medio: Cabeza esternal del pectoral mayor.

* Pecho Inferior: Cabeza abdominal del pectoral mayor.

* Pecho exterior: Cabeza lateral del pectoral mayor.

Sobrecarga progresiva

La sobrecarga progresiva es un principio fundamental del desafío. Cada semana, se aumenta el peso o la resistencia utilizada para desafiar los músculos y promover el crecimiento continuo. Este aumento gradual asegura que el cuerpo se adapte y siga progresando.

Descanso y recuperación

El descanso es fundamental para la recuperación y el crecimiento muscular. El programa incorpora días de descanso para permitir la reparación muscular y prevenir el sobreentrenamiento. Se recomienda descansar al menos 48 horas entre entrenamientos de pecho.

Nutrición

Una nutrición adecuada es crucial para apoyar el desarrollo muscular. El desafío enfatiza el consumo adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para proporcionar los componentes básicos necesarios para el crecimiento muscular. La hidratación también es esencial para mantener un rendimiento y una recuperación óptimos.

Selección de ejercicios

El desafío incluye una variedad de ejercicios diseñados para apuntar a diferentes grupos de músculos del pecho:

* Press de banca con barra: ejercicio compuesto dirigido a todo el pecho

* Press inclinado con mancuernas: enfatiza la parte superior del pecho

* Press declinado con mancuernas: se centra en la parte inferior del pecho.

* Moscas: Aísla los músculos del pecho.

* Flexiones: ejercicio de peso corporal dirigido al pecho, tríceps y hombros.

Calentamiento y enfriamiento

Cada entrenamiento comienza con un calentamiento exhaustivo para preparar los músculos para el ejercicio. El calentamiento incluye estiramientos dinámicos y cardio ligero. Del mismo modo, el entrenamiento concluye con una fase de enfriamiento para reducir el dolor muscular y mejorar la flexibilidad.

Resultados

Si siguen constantemente el desafío de entrenamiento de pecho de 30 días, los participantes pueden esperar mejoras significativas en la masa, la fuerza y ​​la definición de los músculos del pecho. El desafío está diseñado para proporcionar una base para el desarrollo muscular continuo y los objetivos de acondicionamiento físico.