30 day challenge - CHEST worko

Тренируйте грудные мышцы с помощью 30-дневной программы тренировок, не требующей спортивного оборудования.

Готовы ли вы принять 30-дневный вызов, чтобы тренировать грудные мышцы и нарастить большую грудь? Начните тренировать грудь сегодня и получите немедленные результаты с помощью 4-недельного плана тренировок.

Правильная тренировка — самое важное для получения идеальной груди и рельефных грудных мышц. Эта 30-дневная программа тренировок задействует три основные области мышц груди: высокие грудные мышцы, нижнюю часть грудной клетки и внутреннюю часть груди.

С помощью этого бесплатного приложения вы можете тренировать грудные мышцы с помощью 30-дневной программы тренировок. Программа тренировок, не требующая спортивного оборудования. Вы сможете тренироваться где и когда захотите.

Тренировать грудные мышцы можно, выполняя упражнения дома или в тренажерном зале; вам нужно менее 10 минут в день. Но это еще не все. В вашем распоряжении будет тренер, который поможет вам с помощью видео-упражнений, анимации и аудио-советов по каждому упражнению. Для каждой тренировки вы можете отслеживать сожженные калории, массу тела и многие другие статистические данные, которые будут мотивировать вас упорствовать!

Короче, все, что вам нужно сделать, это принять 30-дневный вызов. для ваших грудных мышц и начните тренировать высокие и низкие грудные мышцы и внутреннюю часть груди БЕСПЛАТНО, где захотите и когда захотите!

Особенности:

- 3 плана тренировок для грудных мышц на 30 дней, 3 различных уровня сложности тренировок.

- Тренировки для грудных мышц всегда разные. день.

- Постепенное увеличение интенсивности упражнений и тренировки груди.

- Советы от вашего виртуального личного тренера о том, как наилучшим образом тренировать грудные мышцы.

- Вес тела отслеживание.

- Подсчет сожженных калорий

- Видеоинструкции по правильному выполнению упражнений на грудь.

Что нового в последней версии 1.4.0

Последнее обновление: 2 июля 2024 г.

Исправление ошибок

Введение

30-дневная программа тренировки груди — это интенсивная программа, предназначенная для улучшения развития и силы мышц груди. Он построен так, чтобы обеспечить прогрессивное сопротивление, воздействуя на различные группы мышц груди и способствуя гипертрофии. Эта задача требует последовательности и целеустремленности, обеспечивающих заметные результаты в течение короткого периода времени.

Структура программы

Программа состоит из ежедневных тренировок груди, каждый день с упором на определенную группу мышц. Упражнения представляют собой сложные движения, задействующие одновременно несколько групп мышц. Интенсивность и объем постепенно увеличиваются на протяжении всего упражнения, обеспечивая постоянный стимул для роста мышц.

Целевые группы мышц

Задача конкретно нацелена на следующие группы мышц груди:

* Верхняя часть груди: ключичная головка большой грудной мышцы.

* Средняя часть груди: грудинная головка большой грудной мышцы.

* Нижняя часть груди: брюшная головка большой грудной мышцы.

* Внешняя часть груди: латеральная головка большой грудной мышцы.

Прогрессивная перегрузка

Прогрессивная перегрузка является фундаментальным принципом задачи. Каждую неделю используемый вес или сопротивление увеличиваются, чтобы бросить вызов мышцам и способствовать их дальнейшему росту. Такое постепенное увеличение гарантирует, что организм адаптируется и продолжает прогрессировать.

Отдых и восстановление

Отдых необходим для восстановления и роста мышц. Программа включает дни отдыха, позволяющие восстановить мышцы и предотвратить перетренированность. Между тренировками груди рекомендуется отдыхать не менее 48 часов.

Питание

Правильное питание имеет решающее значение для поддержки развития мышц. Задача состоит в том, чтобы потреблять достаточное количество белков, углеводов и полезных жиров, чтобы обеспечить необходимые строительные блоки для роста мышц. Гидратация также необходима для поддержания оптимальной работоспособности и восстановления.

Выбор упражнений

Задача включает в себя различные упражнения, предназначенные для тренировки различных групп мышц груди:

* Жим штанги лежа: комплексное упражнение, нацеленное на всю грудь.

* Жим гантелей на наклонной скамье: подчеркивает верхнюю часть груди.

* Жим гантелей на наклоне: фокусируется на нижней части груди.

* Мухи: изолирует мышцы груди.

* Отжимания: упражнения с собственным весом, нацеленные на грудь, трицепсы и плечи.

Разминка и заминка

Каждая тренировка начинается с тщательной разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Разминка включает в себя динамическую растяжку и легкую кардиотренировку. Аналогичным образом, тренировка завершается фазой заминки, чтобы уменьшить болезненность мышц и улучшить гибкость.

Результаты

Постоянно следуя 30-дневной программе тренировки груди, участники могут ожидать значительного улучшения массы, силы и четкости мышц груди. Задача призвана обеспечить основу для дальнейшего развития мышц и достижения целей в фитнесе.