30 day challenge - CHEST worko

Entraînez vos pectoraux avec un programme d'entraînement de 30 jours ne nécessitant aucun équipement de gym.

Êtes-vous prêt à relever le défi de 30 jours pour entraîner vos muscles pectoraux et développer une poitrine plus grosse ? Commencez à entraîner votre poitrine dès aujourd'hui et obtenez des résultats immédiats avec un plan d'entraînement de 4 semaines.

Un entraînement correct est la chose la plus importante pour obtenir une poitrine parfaite et des muscles pectoraux sculptés. Ce programme d'entraînement de 30 jours implique les trois principales zones musculaires de la poitrine : les muscles pectoraux hauts, les pectoraux inférieurs et l'intérieur de la poitrine.

Avec cette application gratuite, vous pouvez entraîner vos pectoraux pendant 30 jours. programme d’entraînement ne nécessitant aucun équipement de gym. Vous pourrez vous entraîner où et quand vous le souhaitez.

Vous pouvez entraîner vos pectoraux en effectuant les exercices à la maison ou au gymnase ; vous avez besoin de moins de 10 minutes par jour. Mais ce n'est pas tout. Vous aurez à votre disposition un coach qui vous assistera au moyen d'exercices vidéo, d'animations et de conseils audio pour chaque exercice. Pour chaque entraînement, vous pourrez suivre les calories brûlées, votre masse corporelle et bien d'autres statistiques qui vous motiveront à persévérer !

Bref, il ne vous reste plus qu'à accepter le défi des 30 jours. pour vos muscles pectoraux et commencez à entraîner GRATUITEMENT vos pectoraux hauts, vos pectoraux bas et l'intérieur de votre poitrine, où vous voulez et quand vous voulez !

Caractéristiques :

- 3 plans d'entraînement pour les pectoraux sur 30 jours, 3 niveaux de difficulté d'entraînement différents.

- Les entraînements pour les muscles pectoraux sont toujours différents chaque jour.

- Augmentation progressive de l'intensité des exercices et des pectoraux.

- Conseils de votre entraîneur personnel virtuel pour entraîner vos pectoraux de la meilleure façon possible.

- Poids corporel suivi.

- Calcul des calories brûlées

- Instructions vidéo pour effectuer correctement les exercices de poitrine.

Quoi de neuf dans la dernière version 1.4.0

Dernière mise à jour le 2 juillet 2024

Correction de bugs

Introduction

Le défi d'entraînement thoracique de 30 jours est un programme intensif conçu pour améliorer le développement et la force des muscles de la poitrine. Il est structuré pour fournir une résistance progressive, ciblant divers groupes musculaires de la poitrine et favorisant l'hypertrophie. Le défi nécessite de la cohérence et du dévouement, garantissant des résultats visibles dans un court laps de temps.

Structure du programme

Le programme consiste en des entraînements quotidiens de la poitrine, chaque jour se concentrant sur un groupe musculaire spécifique. Les exercices sont des mouvements composés, engageant plusieurs groupes musculaires simultanément. L'intensité et le volume augmentent progressivement tout au long du défi, fournissant un stimulus constant à la croissance musculaire.

Groupes musculaires ciblés

Le défi cible spécifiquement les groupes de muscles thoraciques suivants :

* Haut de la poitrine : tête claviculaire du grand pectoral

* Poitrine médiane : tête sternale du grand pectoral

* Bas de la poitrine : tête abdominale du grand pectoral

* Poitrine externe : tête latérale du grand pectoral

Surcharge progressive

La surcharge progressive est un principe fondamental du challenge. Chaque semaine, le poids ou la résistance utilisée est augmenté pour mettre les muscles au défi et favoriser une croissance continue. Cette augmentation progressive garantit que le corps s'adapte et continue de progresser.

Repos et récupération

Le repos est essentiel à la récupération et à la croissance musculaire. Le programme intègre des jours de repos pour permettre la réparation musculaire et éviter le surentraînement. Il est recommandé de se reposer au moins 48 heures entre les entraînements thoraciques.

Nutrition

Une bonne nutrition est cruciale pour soutenir le développement musculaire. Le défi met l’accent sur la consommation adéquate de protéines, de glucides et de graisses saines pour fournir les éléments constitutifs nécessaires à la croissance musculaire. L’hydratation est également essentielle pour maintenir des performances et une récupération optimales.

Sélection d'exercices

Le défi comprend une variété d’exercices conçus pour cibler différents groupes de muscles de la poitrine :

* Barbell Bench Press : exercice composé ciblant toute la poitrine

* Incline Dumbbell Press : souligne le haut de la poitrine

* Refuser la presse avec haltères : se concentre sur le bas de la poitrine

* Flyes : isole les muscles de la poitrine

* Push-Ups : exercices au poids du corps ciblant la poitrine, les triceps et les épaules

Échauffement et récupération

Chaque séance d'entraînement commence par un échauffement approfondi pour préparer les muscles à l'exercice. L'échauffement comprend des étirements dynamiques et du cardio léger. De même, l'entraînement se termine par une phase de récupération pour réduire les douleurs musculaires et améliorer la flexibilité.

Résultats

En suivant régulièrement le défi d'entraînement thoracique de 30 jours, les participants peuvent s'attendre à des améliorations significatives de la masse, de la force et de la définition des muscles thoraciques. Le défi est conçu pour fournir une base pour un développement musculaire continu et des objectifs de remise en forme.