30 day challenge - CHEST worko

Treine seus peitorais com um programa de treinamento de 30 dias que não requer equipamentos de ginástica.

Você está pronto para aceitar o desafio de 30 dias para treinar os músculos peitorais e construir um peito maior? Comece a treinar seu peito hoje e obtenha resultados imediatos com um plano de treinamento de 4 semanas.

O treinamento correto é o mais importante para obter um peito perfeito e músculos peitorais esculpidos. Este programa de treinamento de 30 dias envolve as três principais áreas musculares do tórax: músculos peitorais superiores, peitoral inferior e parte interna do tórax.

Com este aplicativo gratuito, você pode treinar seus peitorais com um programa de treinamento de 30 dias que não requer equipamentos de ginástica. Você poderá treinar onde e quando quiser.

Você pode treinar os peitorais realizando os exercícios em casa ou na academia; você precisa de menos de 10 minutos por dia. Mas isso não é tudo. Você terá à sua disposição um treinador que o auxiliará por meio de exercícios em vídeo, animações e conselhos de áudio para cada exercício. Para cada treino, você pode acompanhar as calorias queimadas, sua massa corporal e muitas outras estatísticas que irão motivá-lo a perseverar!

Resumindo, tudo o que você precisa fazer é aceitar o desafio de 30 dias para os músculos peitorais e começar a treinar os peitorais altos, os peitorais baixos e a parte interna do peito GRATUITAMENTE, onde e quando quiser!

Características:

- 3 planos de treino para peitorais de 30 dias, 3 níveis de dificuldade de treino diferentes.

- Os treinos para os músculos peitorais são sempre diferentes a cada dia.

- Aumento gradual da intensidade dos exercícios e dos treinos de peito.

- Conselhos do seu personal trainer virtual para treinar seu peitoral da melhor maneira possível.

- Acompanhamento do peso corporal.

- Cálculo de calorias queimadas

- Instruções em vídeo para realizar corretamente os exercícios de peito.

O que há de novo na versão mais recente 1.4.0

Última atualização em 2 de julho de 2024

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Introdução

O Desafio de treino de tórax de 30 dias é um programa intensivo projetado para melhorar o desenvolvimento e a força dos músculos do peito. Está estruturado para proporcionar resistência progressiva, visando diversos grupos musculares do peito e promovendo hipertrofia. O desafio exige consistência e dedicação, garantindo resultados visíveis em curto espaço de tempo.

Estrutura do Programa

O programa consiste em exercícios diários de peito, com cada dia focando em um grupo muscular específico. Os exercícios são movimentos compostos, envolvendo vários grupos musculares simultaneamente. A intensidade e o volume aumentam gradativamente ao longo do desafio, proporcionando um estímulo constante ao crescimento muscular.

Grupos musculares direcionados

O desafio visa especificamente os seguintes grupos de músculos do peito:

* Parte superior do tórax: cabeça clavicular do peitoral maior

* Peito Médio: Cabeça esternal do peitoral maior

* Peito Inferior: Cabeça abdominal do peitoral maior

* Exterior do tórax: cabeça lateral do peitoral maior

Sobrecarga Progressiva

A sobrecarga progressiva é um princípio fundamental do desafio. A cada semana, o peso ou a resistência utilizada é aumentada para desafiar os músculos e promover o crescimento contínuo. Este aumento gradual garante que o corpo se adapte e continue a progredir.

Descanso e Recuperação

O descanso é essencial para a recuperação e crescimento muscular. O programa incorpora dias de descanso para permitir a reparação muscular e prevenir o overtraining. Recomenda-se descansar pelo menos 48 horas entre os treinos de peito.

gordura

A nutrição adequada é crucial para apoiar o desenvolvimento muscular. O desafio enfatiza o consumo adequado de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​para fornecer os blocos de construção necessários para o crescimento muscular. A hidratação também é essencial para manter o desempenho e a recuperação ideais.

Seleção de exercícios

O desafio inclui uma variedade de exercícios projetados para atingir diferentes grupos musculares do peito:

* Barbell Bench Press: Exercício composto visando todo o peito

* Incline Dumbbell Press: Enfatiza a parte superior do tórax

* Recusar supino com halteres: concentra-se na parte inferior do tórax

* Moscas: isola os músculos do peito

* Flexões: exercícios de peso corporal direcionados ao peito, tríceps e ombros

Aquecimento e resfriamento

Cada treino começa com um aquecimento completo para preparar os músculos para o exercício. O aquecimento inclui alongamento dinâmico e cardio leve. Da mesma forma, o treino termina com uma fase de relaxamento para reduzir a dor muscular e melhorar a flexibilidade.

Resultados

Seguindo o Desafio de Treino de Peito de 30 Dias de forma consistente, os participantes podem esperar melhorias significativas na massa, força e definição dos músculos do peito. O desafio foi projetado para fornecer uma base para o desenvolvimento muscular contínuo e metas de condicionamento físico.