Cycle Syncing Workouts

跟踪经期、周期、生育能力

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28 是世界上第一个基于周期的健身和健康体验，提供周期跟踪、变革性锻炼、营养概况和科学支持的情感洞察，所有这些都根据您在自然周期中的位置进行超个性化并受控由您设计。

由超模训练师和医学专家设计，可调节您身体的身体和荷尔蒙波动。以自然和创新技术为动力，个性化您的日常体验，同时让您掌控自己的周期数据。

经期疼痛并不自然

但它们很常见。节育、塑料和美容产品中的合成雌激素导致数百万女性荷尔蒙失衡。 28 的功能性营养旨在自然地恢复您的荷尔蒙平衡，以及特定阶段的功能性运动。

根据您的周期进行锻炼，而不是反对它

许多流行的健身方法都是为男性而不是女性设计的，并且不考虑月经周期。 28 是同类方法中的第一个，旨在随着您在整个周期中经历的变化来优化您的能量、荷尔蒙、力量和灵活性。

您值得拥有的不仅仅是一个经期追踪器< /p>

您的周期有四个阶段。每个阶段都会给大脑和身体带来变化。根据您的周期进行锻炼和饮食意味着改变每个阶段的运动类型和营养物质，以优化您的体质、荷尔蒙和情绪。 28 为您提供简化的科学、令人惊叹的内容和尖端技术。

成为你的专家

你是一个谜。你的身体不一定是这样。我们被锁在自己身体的乘客座位上太久了。学校几乎没有教给我们关于我们的周期和荷尔蒙如何运作的知识。 28 使您能够通过日复一日地了解您的生物学美丽复杂的本质来与您的身体建立联系。

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最后更新时间为 2024 年 7 月 18 日

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周期同步锻炼：概述

周期同步是一种使锻炼与月经周期的荷尔蒙波动保持一致的做法。通过了解每个阶段发生的独特生理变化，女性可以优化她们的锻炼习惯，以最大限度地提高益处并最大限度地减少不适。

月经周期的各个阶段

月经周期通常由四个阶段组成：

* 月经：子宫内膜脱落，特点是出血和痉挛。

* 卵泡期：卵巢中卵泡的生长，为排卵做准备。

* 排卵：卵子从卵巢中排出。

* 黄体期：发育黄体的脱落，黄体产生黄体酮，为子宫怀孕做好准备。

荷尔蒙变化和锻炼适应

荷尔蒙水平在整个月经周期中显着波动，影响身体和情绪健康。这些变化会影响运动能力和恢复：

* 雌激素（卵泡期高）：增强血液流动、灵活性和能量水平。

* 黄体酮（黄体期高）：减少血流量、灵活性和能量水平；增加体温。

每个阶段的锻炼建议

经期：

* 优先考虑休息和恢复。

* 进行一些轻松的活动，如散步或瑜伽。

* 避免剧烈运动，因为可能会出现抽筋和疲劳。

卵泡期：

* 专注于高强度间歇训练 (HIIT)、力量训练和耐力训练。

* 利用增加的能量水平和动力。

排卵：

* 继续进行高强度锻炼和力量训练。

* 考虑添加增强式训练或敏捷性练习。

黄体期：

* 逐渐减少锻炼强度和持续时间。

* 强调低影响的活动，如游泳、骑自行车或普拉提。

* 聆听身体的声音，并在需要时休息。

周期同步锻炼的好处

* 改善运动表现：根据荷尔蒙波动调整锻炼可优化能量水平和恢复。

* 减少不适：了解每个阶段的生理变化有助于女性调整锻炼，以尽量减少痉挛、腹胀和疲劳。

* 荷尔蒙平衡：运动可以支持荷尔蒙调节，有可能减少经前综合症症状并提高生育能力。

* 提高身体意识：周期同步促进自我保健并鼓励女性关注自己身体的独特需求。

注意事项

* 个体差异：月经周期的长度和强度各不相同，因此锻炼建议可能需要相应调整。

* 其他因素：压力、营养和睡眠也会影响锻炼能力和恢复。

* 医疗状况：患有某些医疗状况的女性，例如子宫内膜异位症或多囊卵巢综合症 (PCOS)，可能需要进行特定的锻炼调整。

周期同步锻炼提供了个性化的锻炼方法，使女性能够根据自己独特的月经周期调整日常活动。通过了解荷尔蒙的波动并相应地调整锻炼方式，女性可以增强体质、减少不适并促进整体健康。