Functional Training Workouts

داخل التطبيق التدريبي الوظيفي ، ستجد:

- برامج تدريب مجانية

- برامج التدريب المتقدمة لأهداف محددة

- برنامج الإدارة لإنشاء برامج تدريبية ، في 10 إصدارات تطبيقات مختلفة

بفضل التطبيق ، يمكنك إنشاء مئات البرامج التدريبية المصنفة بأهداف محددة (الأهداف الجمالية ، واللياقة وكمال الأجسام ، والقوة والتكييف للرياضة ، وإعادة التأهيل الوظيفي والوضع ، والصحة والعافية) ، ومستوى الحالة البدنية للشخص (المبتدئين ، المتوسط ​​، المتقدم).

التدريبات التدريبية الوظيفية هي نوع من التمارين التي تركز على تحسين قدرة الجسم على أداء المهام اليومية. تم تصميم هذه التدريبات لتقليد الحركات التي نستخدمها في حياتنا اليومية ، مثل القرفصاء والرفع والوصول. يمكن أن تساعد التدريبات التدريبية الوظيفية على تحسين القوة والتوازن والمرونة والتحمل. يمكنهم أيضًا المساعدة في تقليل خطر الإصابة وتحسين اللياقة العامة.

هناك العديد من أنواع التدريبات الوظيفية المختلفة. تشمل بعض التمارين الشائعة:

* القرفصاء

* الطعن

* دفعات

* السحب

* الصفوف

* الألواح

* burpees

* القفز الرافعات

* الركبتين عالية

* ركلات بعقب

يمكن إجراء التدريبات التدريبية الوظيفية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق. يمكن أن تكون مصممة لتناسب أي مستوى اللياقة. إذا كنت جديدًا في التدريب الوظيفي ، فمن المهم أن تبدأ ببطء وتدريج شدة ومدة التدريبات الخاصة بك.

تعتبر التدريبات التدريبية الوظيفية وسيلة رائعة لتحسين لياقتك ورفاهك بشكل عام. يمكن أن تساعدك على أداء المهام اليومية بسهولة أكبر ، وتقليل خطر الإصابة ، وتحسين توازنك ومرونتك وتحملها.

فوائد التدريبات التدريبية الوظيفية

هناك العديد من الفوائد للتدريبات التدريبية الوظيفية ، بما في ذلك:

* تحسين القوة

* تحسين التوازن

* تحسين المرونة

* تحسين التحمل

* انخفاض خطر الإصابة

* تحسين اللياقة العامة

يمكن أن تساعد التدريبات التدريبية الوظيفية أيضًا على تحسين مزاجك ومستويات الطاقة وجودة النوم. يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.

كيفية البدء في التدريبات التدريبية الوظيفية

إذا كنت جديدًا في التدريب الوظيفي ، فمن المهم أن تبدأ ببطء وتدريج شدة ومدة التدريبات الخاصة بك. يجب عليك أيضًا اختيار التمارين المناسبة لمستوى لياقتك.

فيما يلي بعض النصائح للبدء في التدريبات التدريبية الوظيفية:

* ابدأ بتمارين وزن الجسم. تمارين وزن الجسم هي وسيلة رائعة لبناء القوة وتحسين التوازن دون وضع الكثير من الضغط على مفاصلك.

* تزيد تدريجيا من شدة ومدة التدريبات الخاصة بك. كلما زادت قوة ، يمكنك البدء في إضافة الوزن أو المقاومة لتمارينك.

* اختر التمارين المناسبة لمستوى اللياقة الخاص بك. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فابدأ بتمارين بسيطة وأضف تدريجياً تمارين أكثر تحديًا كلما زادت قوة.

* استمع إلى جسمك. إذا واجهت أي ألم ، توقف عن التمرين واستشر الطبيب أو المعالج الطبيعي.

التدريبات التدريبية الوظيفية للمبتدئين

فيما يلي عينة تمرين تدريب وظيفي للمبتدئين:

* الاحماء: 5 دقائق من القلب الخفيف ، مثل المشي أو الركض

* القرفصاء: 10 تكرار

* الطعنات: 10 تكرار لكل ساق

* عمليات الدفع: 5 تكرار

* عمليات السحب: 5 تكرار

* الصفوف: 10 تكرار

* الألواح: 30 ثانية

* burpees: 10 تكرار

* القفز الرافعات: 20 تكرار

* الركبتين العالية: 20 تكرار

* ركلات بعقب: 20 تكرار

* تهدئة: 5 دقائق من التمدد

كرر هذه الدائرة 2-3 مرات. كلما زادت قوة ، يمكنك زيادة عدد التكرارات والمجموعات. يمكنك أيضًا إضافة وزن أو مقاومة لتمارينك.

تعتبر التدريبات التدريبية الوظيفية وسيلة رائعة لتحسين لياقتك ورفاهك بشكل عام. فهي آمنة وفعالة ، ويمكن تخصيصها لتناسب أي مستوى اللياقة.