Functional Training Workouts

在應用程式功能訓練鍛鍊中，您會發現：

- 免費培訓計劃

- 針對特定目標的高級培訓計劃

- 用於產生培訓計劃的管理軟體，有 10 個不同的應用程式版本

借助該應用程序，您可以創建數百個訓練計劃，按特定目標（美學目標、健身和健美、運動力量和調節、功能和姿勢復健、健康和保健）以及人的身體狀況水平（初學者）進行分類、中級、高級）。

功能訓練鍛煉是一種專注於提高人體執行日常任務的能力的一種鍛煉。這些鍛煉旨在模仿我們在日常生活中使用的動作，例如蹲，舉重和伸手。功能訓練鍛煉可以幫助提高力量，平衡，靈活性和耐力。他們還可以幫助降低受傷的風險並改善整體健身。

有許多不同類型的功能培訓鍛煉。一些常見的練習包括：

* 深蹲

* 弓箭步

* 伏地挺身

*引體向上

* 行數

* 木板

*波比跳

* 開合跳

* 高膝蓋

*對接

可以在家，健身房或戶外進行功能培訓鍛煉。它們可以量身定制以適合任何健身水平。如果您是功能培訓的新手，那麼重要的是要慢慢開始並逐漸增加鍛煉的強度和持續時間。

功能培訓是改善整體健身和福祉的好方法。他們可以幫助您更輕鬆地執行日常任務，減少受傷的風險，並提高平衡，靈活性和耐力。

功能訓練鍛煉的好處

功能培訓鍛煉有很多好處，包括：

*提高了力量

* 改善平衡性

*提高了靈活性

*改善了耐力

* 降低受傷風險

*改善了整體健身

功能訓練鍛煉還可以幫助您改善您的情緒，能量水平和睡眠質量。它們還可以幫助您減肥並保持健康的體重。

如何開始功能訓練鍛煉

如果您是功能培訓的新手，那麼重要的是要慢慢開始並逐漸增加鍛煉的強度和持續時間。您還應該選擇適合您健身水平的練習。

以下是功能培訓鍛煉開始的一些技巧：

*從體重運動開始。體重運動是建立力量和提高平衡的好方法，而不會給關節帶來太大的壓力。

*逐漸增加鍛煉的強度和持續時間。隨著您變得更強大，您可以開始對練習增加重量或抵抗力。

*選擇適合您健身水平的練習。如果您是鍛煉的新手，請從簡單的練習開始，然後隨著更強大的效果逐漸添加更具挑戰性的練習。

*聽你的身體。如果您感到任何疼痛，請停止運動並諮詢醫生或物理治療師。

初學者的功能培訓鍛煉

這是針對初學者的樣本功能培訓鍛煉：

* 暖身：5分鐘輕度有氧運動，例如步行或慢跑

*下蹲：10個重複

*弓步：每條腿10次重複

*俯臥撑：5個重複

*上拉：5個重複

*行：10個重複

*木板：30秒

* Burpees：10個重複

*跳躍插孔：20個重複

*高膝蓋：20次重複

*對接踢：20個重複

* 放鬆：5 分鐘伸展運動

重複此電路2-3次。隨著您變得更強大，您可以增加重複和集合的數量。您也可以在練習中增加體重或抵抗力。

功能訓練是改善整體健身和福祉的好方法。它們是安全，有效的，可以量身定制以適合任何健身水平。