Headspace: Sleep & Meditation

ストレスを軽減し、ぐっすり眠り、より幸せになりましょう。 Headspace を使用して、日々の不安を管理し、精神的健康と健康を改善し、心に優しくする方法を学びましょう。ヘッドスペースは毎日のマインドフルネスと瞑想なので、マインドフルネスを毎日の習慣にすることができます。ガイド付きアクティビティでストレスを管理し、集中力を高め、睡眠を改善し、緊張を和らげる方法を学び、毎日を穏やかに過ごしましょう。

ヘッドスペースを愛する理由

🟠あなたのために作られたガイド付き瞑想とマインドフルネス エクササイズでストレスを解消し、リラックスしましょう。ストレスから立ち直り、思いやりに至るまで、あらゆるものに関する 500 以上の瞑想の完全なライブラリにアクセスしてください。ヘッドスペースは、あらゆる経験レベルやライフスタイルに適した瞑想です。

🟠 ホワイト ノイズ、睡眠音、心を落ち着かせる音楽を聴いて、気分に合わせて安らかな睡眠に最適な条件を作り出します。誰でも眠りにつきやすいものがあります。

🟠 ストレスを解放し、集中音楽に耳を傾けて頭をすっきりさせ、緊張を解きほぐし、より生産的な頭の空間を作る楽しい動きの練習を見つけてください。

🟠 瞑想し、マインドフルネスを実践し、リラックスして、ぐっすり眠りましょう。ヘッドスペースを使用すると、1 日わずか数分でストレスを軽減でき、わずか 10 日間でストレスが 14% 軽減されることが証明されています。無料トライアルを開始して違いを感じてください。

ヘッドスペース機能

毎日の瞑想
- マインドフルネスを学び、世界クラスの専門家が指導する何百もの瞑想から選択してください
- ガイド付き瞑想を探索してください、コース、ストレス、一般的な不安、心配、回復力の構築などのテーマに関するマインドフルネス エクササイズ
- ガイド付き瞑想、心地よい呼吸法、マインドフルネス エクササイズ
- ヘッドスペースのパーソナライズされた推奨事項に従って瞑想する
- 毎日の瞑想では、毎日ユニークな新しいトピック
- メンタルヘルスを素早くリセットするために、3 分間の短いマインドフル瞑想で呼吸を楽にするか、一日の好きな時間に合わせて長めの瞑想を選択してください
- 瞑想スキル、呼吸法、マインドフルネスの洞察を学びます
- The Wake Up からインスピレーションを受けて 1 日を始めましょう。このシリーズは、一日を明るくするために作られた短い日刊ビデオ シリーズで、メンタルヘルスの改善に向けて取り組むのに役立ちます
- 友達と瞑想したり、他のメンバーとライブのグループ瞑想に参加したりして、ストレスを軽減する健康的な方法を見つけてください。

睡眠サウンドと瞑想
- 睡眠サウンドでリラックスし、安らかな眠りに最適な環境を作りましょう
- ホワイト ノイズとリラックス サウンドをオンにして、気持ちを落ち着かせることができます
-スリープキャストは、眠りにつくのに役立つリラックスしたサウンドと組み合わせた心を落ち着かせるナレーションを提供します
- 周囲の自然の音を組み合わせた心地よいサウンド
- 睡眠の改善に役立つ穏やかで静かな睡眠音楽

ストレス解消と対処瞑想
- 日々の不安とストレスの軽減 - 日常の不安な瞬間に「SOS」セッションで心を落ち着かせ、ストレスを緩和します
- リラックスして落ち着くための呼吸法を学びます
- Weathering the Storm コレクションで回復力を高めます
>- 悲しみ、怒りに対処し、変化に適応するのに役立つガイド付き瞑想

集中力を見つけて生産性を高める
- 在宅勤務のための瞑想で集中力を向上
- 集中力を高めて集中力と生産性を向上- 気分を高める音楽
- その日の気分を整えるために厳選されたプレイリストから選択

フィットネスと緊張の解放を中心に
- ストレスを軽減し、気分を高揚させ、意識的な動きとストレッチで緊張を解放します
>- 気分を高め、モチベーションを高めるヨガ、ガイド付きランニングやウォーキングなどの自宅トレーニング
- 中心的なフィットネス コース: 習慣を身につけるための 28 日間のマインドフルなフィットネスと有酸素運動
- 専門家やオリンピック選手のキム グラス氏とレオン テイラー氏によるトレーニング< br>
サブスクリプションの価格と条件

ヘッドスペースのサブスクリプション
メンバーシップまたは無料トライアルを利用して、何百もの瞑想、マインドフルネス トレーニング、心を落ち着かせる呼吸法を含むヘッドスペース ライブラリ全体を探索してください。
○ストレス解消や睡眠などのテーマに関する 40 以上の瞑想コース
○ 一日にマインドフルネスを加えるための何百もの 1 回限りの瞑想とエクササイズ
○ 短いミニ瞑想 - 忙しいスケジュールに最適
○ 睡眠への完全なアクセス、集中力、マインドフルな動きのエクササイズ — 生活のあらゆる部分にマインドフルネスと瞑想をもたらします

Headspace は、ユーザーの睡眠の改善、ストレスの軽減、集中力の向上に役立つガイド付き瞑想、睡眠サウンド、その他のリソースを提供するマインドフルネスと瞑想のアプリです。このアプリは、元仏教僧侶のアンディ・プディコム氏と元広告会社幹部のリッチ・ピアソン氏によって 2010 年に設立されました。 Headspace は 6,000 万回以上ダウンロードされ、190 か国で利用可能です。

ガイド付き瞑想

Headspace では、初心者向けのセッションからより高度な実践まで、さまざまなガイド付き瞑想を提供しています。瞑想は、ユーザーがリラックスし、集中し、全体的な健康状態を改善できるように設計されています。最も人気のある瞑想には次のようなものがあります。

* Take 10: マインドフルネスの基本を紹介する 10 分間の瞑想。

*ボディSCan: ユーザーがリラックスして自分の体に気づくのに役立つ瞑想。

* SOS: ストレスや不安の瞬間のための瞑想。

* 睡眠: ユーザーが眠りにつきやすくする瞑想。

睡眠音

Headspace では、ホワイト ノイズ、雨、海の波など、さまざまな睡眠サウンドも提供します。これらの音は気を散らすものを遮断し、よりリラックスした睡眠環境を作り出すのに役立ちます。

その他のリソース

ガイド付き瞑想や睡眠サウンドに加えて、Headspace は次のような他のさまざまなリソースも提供します。

* コース: Headspace では、マインドフルネス、睡眠、ストレス管理などのトピックに関する多数のコースを提供しています。

* 記事: Headspace はマインドフルネス、瞑想、睡眠に関するさまざまな記事を掲載しています。

* コミュニティ: Headspace には、ユーザー同士がつながり、経験を共有できる大規模なオンライン コミュニティがあります。

価格設定

Headspace は無料の基本サブスクリプションを提供しており、これには限られた数の瞑想と睡眠サウンドへのアクセスが含まれます。月額 12.99 ドルまたは年間 94.99 ドルのプレミアム サブスクリプションを利用すると、ユーザーは Headspace のすべてのコンテンツにアクセスできます。

効果

ヘッドスペースの有効性を裏付ける研究は増えています。 *JAMA Internal Medicine* 誌に掲載された研究では、ヘッドスペースが成人のストレスと不安を軽減することがわかりました。 *Sleep* 誌に掲載された別の研究では、ヘッドスペースが不眠症の成人の睡眠の質を改善したことがわかりました。

全体

Headspace は、うまく設計された効果的なマインドフルネスと瞑想のアプリです。このアプリは、ユーザーの睡眠の改善、ストレスの軽減、集中力の向上に役立つさまざまなガイド付き瞑想、睡眠サウンド、その他のリソースを提供します。 Headspace は、マインドフルネスと瞑想について詳しく学びたい人、または睡眠を改善したりストレスを軽減する方法を探している人にとって素晴らしいオプションです。