Headspace: Sleep & Meditation

减轻压力，睡个好觉，变得更快乐。通过 Headspace 学习管理日常焦虑、改善心理健康并善待您的思想。 Headspace 是日常正念和冥想，因此您可以使正念成为日常习惯。了解如何管理压力、找到注意力、改善睡眠、通过指导活动释放紧张情绪，并在每一天找到平静。

喜欢 Headspace 的理由

🟠通过专为您设计的引导式冥想和正念练习来减压和放松。访问包含 500 多个冥想的完整图书馆，内容涉及从压力到恢复力和同情心等各个方面。 Headspace 是适合各种体验水平和生活方式的冥想。

🟠 聆听白噪音、睡眠声音和平静的音乐，为适合您心情的安宁睡眠创造完美条件。每个人都有一些可以入睡的东西。

🟠 释放压力，聆听 Focus 音乐，帮助理清思绪，探索释放紧张、快乐的运动练习，获得更高效的头脑空间。

🟠 冥想、练习正念、放松、睡个好觉。 Headspace 每天只需几分钟即可帮助您减轻压力，并被证明可在短短 10 天内减轻 14% 的压力。开始免费试用，感受差异。

头顶功能

每日冥想
- 学习正念并从世界级专家主导的 100 种冥想中进行选择
- 探索引导式冥想、课程和正念练习，涉及压力、普遍焦虑、担忧、增强复原力等主题
- 引导冥想、舒缓呼吸和正念练习
- 根据 Headspace 的个性化建议进行冥想
- 每日冥想涵盖每天都有独特的新主题
- 通过 3 分钟的正念冥想轻松呼吸，快速恢复心理健康，或在一天中的任何时间选择较长的冥想
- 学习冥想技巧、呼吸技巧和正念见解
-以“唤醒”为灵感开始新的一天 — 每日简短视频系列，旨在照亮您的一天，帮助您改善心理健康
- 与朋友一起冥想，并与其他成员一起参加现场小组冥想，发现缓解压力的健康方法和日常焦虑

睡眠声音和冥想
- 通过睡眠声音放松并为安宁睡眠创造完美条件
- 打开白噪音和放松声音以帮助您入睡
- Sleepcast 提供平静的旁白，搭配轻松的声音，帮助您入睡
- 舒缓的声音与周围的自然声音
- 平静安宁的睡眠音乐，帮助改善睡眠

缓解压力和应对冥想
- 日常焦虑和压力缓解 – 通过针对日常焦虑时刻的“SOS”课程平静心灵并缓解压力
- 学习呼吸法以帮助您放松和平静
- 通过 Weathering the Storm 系列增强复原力
>- 引导式冥想可帮助您应对悲伤、愤怒和适应变化

寻找焦点并提高工作效率
- 通过在家工作的冥想提高注意力
- 通过专注提高注意力和工作效率-增强音乐
- 从精选的播放列表中进行选择，为您的一天设定合适的心情

集中健身和释放压力
- 通过正念运动和伸展运动来缓解压力、提升心情并释放紧张
- 提升情绪和激励的家庭锻炼，如瑜伽、引导跑步和散步
- 集中健身课程：28 天的正念健身和有氧运动以养成习惯
- 与专家和奥运选手 Kim Glass 和 Leon Taylor 一起训练< br>
订阅定价和条款

Headspace 订阅
通过您的会员资格或免费试用探索完整的 Headspace 库，包括数百种冥想、正念训练和平静呼吸练习。
○超过 40 个关于缓解压力和睡眠等主题的冥想课程
○ 数百个一次性冥想和练习，为您的一天增添正念
○ 简短的迷你冥想 - 非常适合忙碌的日程
○ 完全进入睡眠、专注和正念运动练习——将正念和冥想带入生活的方方面面

Headspace 是一款正念和冥想应用程序，提供冥想引导、睡眠声音和其他资源，帮助用户改善睡眠、减轻压力和提高注意力。该应用程序由前佛教僧人安迪·普迪科姆 (Andy Puddicombe) 和前广告主管里奇·皮尔森 (Rich Pierson) 于 2010 年创立。 Headspace 的下载量已超过 6000 万次，可在 190 个国家/地区使用。

引导冥想

Headspace 提供各种引导冥想，从适合初学者的课程到更高级的练习。冥想旨在帮助用户放松、集中注意力并改善整体健康状况。一些最受欢迎的冥想包括：

* Take 10：10 分钟冥想，介绍正念的基础知识。

* 身体护理an：一种帮助用户放松并了解自己身体的冥想。

* SOS：压力或焦虑时刻的冥想。

* 睡眠：帮助用户更轻松入睡的冥想。

睡眠声音

Headspace 还提供各种睡眠声音，例如白噪音、雨声和海浪声。这些声音有助于排除干扰，创造更轻松的睡眠环境。

其他资源

除了引导冥想和睡眠声音之外，Headspace 还提供各种其他资源，例如：

* 课程：Headspace 提供许多有关正念、睡眠和压力管理等主题的课程。

* 文章：Headspace 发表了各种有关正念、冥想和睡眠的文章。

* 社区：Headspace 拥有一个大型在线社区，用户可以在其中相互联系并分享他们的经验。

定价

Headspace 提供免费的基本订阅，其中包括访问有限数量的冥想和睡眠声音。高级订阅的费用为每月 12.99 美元或每年 94.99 美元，用户可以访问 Headspace 的所有内容。

效力

越来越多的研究支持顶空的有效性。发表在《JAMA Internal Medicine》杂志上的一项研究发现，Headspace 可以减轻成年人的压力和焦虑。另一项发表在《睡眠》杂志上的研究发现，Headspace 可以改善失眠成年人的睡眠质量。

全面的

Headspace 是一款精心设计且有效的正念和冥想应用程序。该应用程序提供各种引导冥想、睡眠声音和其他资源，帮助用户改善睡眠、减轻压力和提高注意力。对于任何想要更多地了解正念和冥想或正在寻找改善睡眠或减轻压力的方法的人来说，Headspace 是一个不错的选择。