Bodyweight by Mark Lauren

想要在不去健身房的情況下獲得一生中最好的身材嗎？

來自《你是你自己的健身房》的作者。特種作戰教練兼暢銷書作家馬克勞倫（Mark Lauren）向您展示如何利用自重鍛鍊來實現健身目標——這一切都可以在舒適的家中完成。

超過 350 小時的流式自重鍛煉，適合各個級別和需求！

有英文和德語版本。

準備計劃

10-20 分鐘的運動可改善肩部、脊椎和臀部健康。做好準備，安全地達到精英健身水準。

體重訓練2.0

執行並完善 64 項自重練習，這對現實生活和運動中的高水準表現至關重要。快速改善您的姿勢、靈活性和力量。

90 天挑戰

想知道健身的秘訣嗎？這就是一致性。透過簡單的指導、穩定的進展和 3 個難度級別，該計劃有望改變生活習慣。

每日鍛鍊

每週，馬克都會根據您的回饋整理獨特的運動組合。其中最好的用於定期改進和更新我們所有其他程序。

你是你自己的健身房 10 週計劃

這種世界一流的力量訓練程序使用梯子、超級組、速度組、循環訓練和靈活性訓練，以確保您在創紀錄的時間內達到高水平的力量和運動能力，並且不會受傷。

9 分鐘鍛煉

透過這些簡單的逐步的循環，您可以在 10 分鐘內隨時隨地進行最適合您的全身（或有針對性的）鍛鍊。

所有 DVD 節目

全面存取 Mark 暢銷影片集的自訂組合，並在您的行動裝置上隨時隨地使用這些 DVD 鍛鍊。包括 EFX（精英功能鍛鍊）、You Are Your Own Gym 卷。 1 和 2、Mobility Rx、Focus 15、懸掛訓練等等！

跑者的肌力訓練

提高腳踝活動度、前線活動度和脊椎排列，以提高跑步效率和抗損傷能力。

游泳選手的肌力訓練

改善胸椎旋轉、骨盆前後傾斜和肩部活動能力，讓您成為更好的游泳選手。

敏捷性肌力訓練

透過加強軀幹旋轉、橫向穩定性和動態穩定性，在最重要的地方發展高水準的力量。

還包括：

-日曆和日程安排

Н 離線功能。同步並開始！

Н 即時客戶服務

Н每週更新！

Н 練習教程

⁠影片評論和社區

要存取所有功能和內容，您可以按月或按年訂閱《Mark Lauren On Demand: Fitness》，並在應用程式內自動續訂訂閱。 *定價可能因地區而異，將在應用程式中購買前確認。應用程式內訂閱將在周期結束時自動續訂。

* 所有付款都將透過您的 iTunes 帳戶支付，並且可以在首次付款後在帳戶設定下進行管理。除非在當前週期結束前至少 24 小時停用，否則訂閱付款將自動續訂。您的帳戶將在當前週期結束前至少 24 小時收取續約費用。免費試用的任何未使用部分（如果有）將在付款後被沒收。停用自動續訂會導致取消。

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馬克勞倫的《體重》是一本綜合指南，幫助您利用自己的身體作為實現卓越健身和健康的工具。它專為所有健身水平的個人而設計，提供漸進的方法來增強力量、耐力和靈活性。

核心原則

這本書的基礎是這樣的信念：如果訓練得當，人體能夠實現令人難以置信的壯舉。勞倫強調模仿日常活動的功能性動作的重要性，例如推、拉、蹲和跑。這些練習不僅可以增強力量，還可以提高整體的靈活性和協調性。

漸進式訓練

自重訓練遵循循序漸進的方法，隨著你的進步逐漸增加練習的強度和複雜性。本書提供了一個結構化的計劃，其中包含明確的說明和修改，以適應不同的健身水平。從基礎練習開始，逐步推進，可以安全有效地增強力量和耐力。

體重鍛鍊

這本書包括廣泛的自重練習，從適合初學者的動作到高階進階動作。這些練習針對所有主要肌肉群，確保平衡和全面的鍛鍊。勞倫為每項練習提供了詳細的描述、逐步說明和安全提示。

營養與恢復

體重也強調適當營養和恢復以獲得最佳結果的重要性。勞倫提供了實用的建議，告訴你如何用營養豐富的食物為身體補充能量，以及促進充分的休息和睡眠以促進肌肉生長和修復。

自重訓練的好處

自重訓練有很多好處，包括：

* 提高力量和耐力

* 增強機動性和協調性

* 降低受傷風險

* 增加靈活性和平衡性

* 體重管理與身體改造

*改善情緒和能量水平

適合所有健身水平

自重的設計適合所有健身程度的個人使用。勞倫為初學者、中級和高級學員提供修改，讓您可以根據自己當前的能力量身定制鍛鍊。無論您是剛開始健身之旅還是希望將訓練提升到一個新的水平，Bodyweight 都能提供全面而有效的方法。