Bodyweight by Mark Lauren

想在不去健身房的情况下获得生活中的最佳身材吗？

来自《你是你自己的健身房》的作者。特种作战教练兼畅销书作家马克·劳伦 (Mark Lauren) 向您展示如何利用自重锻炼来实现您的健身目标，而这一切都可以在舒适的家中完成。

超过 350 小时的流式自重锻炼，适合所有级别和需求！

提供英语和德语版本。

准备计划

10-20 分钟的锻炼，以改善肩部、脊柱和臀部健康。做好准备，安全地达到精英健身水平。

体重训练 2.0

执行并完善体重训练64 种自重练习对于现实生活和运动中的高水平表现至关重要。快速改善您的姿势、活动能力和力量。

90 天挑战

想知道健身的秘诀？这就是一致性。 通过简单的指导、稳步的进展和 3 个难度级别，该计划有望改变生活习惯。

每日锻炼

每周，马克都会根据您的反馈整理独特的锻炼组合。其中最好的用于定期改进和更新我们所有其他计划。

你就是你自己的健身房 10 周计划

这项世界级的力量训练程序使用梯子、超级组、速度组、循环训练和灵活性训练，确保您在创纪录的时间内达到高水平的力量和运动能力，并且不会受伤。
< /p>

9 分钟锻炼

通过这些简单的后续循环，您将获得令人难以置信的全身（或有针对性）随时随地，只要最适合您，即可在 10 分钟内进行锻炼。

所有 DVD 节目

完全访问马克最畅销视频集的自定义组合，并在您的移动设备上随时随地使用这些 DVD 锻炼。包括 EFX（精英功能锻炼）、You Are Your Own Gym 卷。 1 和 2、Mobility Rx、Focus 15、悬挂训练等等！

跑步者的力量训练

增加脚踝活动度、前线活动度和脊柱排列，以提高跑步效率和抗损伤能力。

游泳运动员的力量训练< br/>

改善胸椎旋转、骨盆前后倾斜和肩部活动能力，让您成为更好的游泳运动员。

敏捷性力量训练

通过加强躯干旋转、横向稳定性和动态稳定性来培养最重要的高水平力量。

< br/>

还包括：

-日历和日程安排

‐离线功能。同步即用！

-实时客户服务

-每周更新！

-练习教程

-视频评论和社区

要访问所有功能和内容，您可以订阅 Mark Lauren On Demand ：按月或按年健身，并在应用程序内自动续订订阅。* 定价可能因地区而异，将在应用程序中购买前确认。应用内订阅将在周期结束时自动续订。

* 所有付款都将通过您的 iTunes 帐户支付，并可在首次付款后的帐户设置。除非在当前周期结束前至少 24 小时停用，否则订阅付款将自动续订。您的帐户将在当前周期结束前至少 24 小时收取续订费用。免费试用的任何未使用部分（如果有）将在付款后被没收。禁用自动续订会导致取消。

服务条款：https://ondemand.marklauren.com/tos

隐私政策：https://ondemand.marklauren.com/privacy

马克·劳伦的《体重》是一本综合指南，帮助您利用自己的身体作为实现卓越健身和健康的工具。它专为所有健身水平的个人而设计，提供渐进的方法来增强力量、耐力和灵活性。

核心原则

这本书的基础是这样的信念：如果训练得当，人体能够实现令人难以置信的壮举。劳伦强调模仿日常活动的功能性动作的重要性，例如推、拉、蹲和跑。这些练习不仅可以增强力量，还可以提高整体的灵活性和协调性。

渐进式培训

自重训练遵循循序渐进的方法，随着你的进步逐渐增加练习的强度和复杂性。本书提供了一个结构化的计划，其中包含明确的说明和修改，以适应不同的健身水平。从基础练习开始，逐步推进，您就可以安全有效地进行积极增强力量和耐力。

体重锻炼

这本书包括广泛的自重练习，从适合初学者的动作到高级进阶动作。这些练习针对所有主要肌肉群，确保平衡和全面的锻炼。劳伦为每项练习提供了详细的描述、分步说明和安全提示。

营养与恢复

体重还强调适当营养和恢复以获得最佳结果的重要性。劳伦提供了实用的建议，告诉你如何用营养丰富的食物为身体补充能量，以及促进充分的休息和睡眠以促进肌肉生长和修复。

自重训练的好处

自重训练有很多好处，包括：

* 提高力量和耐力

* 增强机动性和协调性

* 降低受伤风险

* 增加灵活性和平衡性

* 体重管理和身体改造

*改善情绪和能量水平

适合所有健身水平

自重的设计适合所有健身水平的个人使用。劳伦为初学者、中级和高级学员提供修改，让您可以根据自己当前的能力定制锻炼。无论您是刚刚开始健身之旅还是希望将训练提升到一个新的水平，Bodyweight 都能提供全面而有效的方法。