Bodyweight by Mark Lauren

Quer entrar na melhor forma da sua vida sem ir à academia?

Do autor de Você é sua própria academia. O treinador de operações especiais e autor de best-sellers, Mark Lauren, mostra como usar exercícios de peso corporal para atingir suas metas de condicionamento físico - tudo no conforto da sua casa.

Mais de 350 horas de streaming de exercícios de peso corporal para todos os níveis e necessidades!

Disponível em inglês e alemão.

PROGRAMA DE PREPARAÇÃO

Treinos de 10 a 20 minutos para melhorar a saúde dos ombros, coluna e quadril. Prepare-se para atingir com segurança níveis de elite de condicionamento físico.

TREINAMENTO DE PESO CORPORAL 2.0

Execute e aperfeiçoe os 64 exercícios de peso corporal essenciais para um desempenho de alto nível na vida real e nos esportes. Melhore rapidamente sua postura, mobilidade e força.

DESAFIO DE 90 DIAS

Quer saber o segredo do fitness? É CONSISTÊNCIA. Com orientação simples, progresso constante e 3 níveis de dificuldade, este programa promete mudança de hábitos de vida.

EXERCÍCIOS DIÁRIOS

Toda semana, Mark reúne combinações exclusivas de exercícios com base no seu feedback. Os melhores deles são usados ​​para melhorar e atualizar regularmente todos os nossos outros programas.

VOCÊ É SUA PRÓPRIA GINÁSTICA Programa de 10 semanas

Esta rotina de treinamento de força de classe mundial usa escadas, superconjuntos, conjuntos de velocidade, treinamento em circuito e exercícios de mobilidade para garantir que você alcance força de alto nível e habilidade atlética em tempo recorde, sem lesões.

EXERCÍCIOS DE 9 MINUTOS

Com esses circuitos simples de acompanhamento, você obterá treinos incríveis de corpo inteiro (ou direcionados) em menos de 10 minutos, sempre que for melhor para você, a qualquer hora.

TODOS OS PROGRAMAS DE DVD

Obtenha acesso total a um mix personalizado das coleções de vídeos mais vendidos de Mark e use esses exercícios em DVD em seus dispositivos móveis em qualquer lugar. Inclui EFX (exercício funcional de elite), You Are Your Own Gym vol. 1 e 2, Mobility Rx, Focus 15, Suspension Training e muito mais!

TREINAMENTO DE FORÇA PARA CORREDORES

Aumente a mobilidade do tornozelo, a mobilidade da linha de frente e o alinhamento da coluna vertebral para maior eficiência de corrida e resistência a lesões.

TREINAMENTO DE FORÇA PARA NADADORES

Melhore a rotação da coluna torácica, a inclinação pélvica da frente para trás e a mobilidade dos ombros para torná-lo um nadador melhor.

TREINAMENTO DE FORÇA PARA AGILIDADE

Desenvolva potência de alto nível onde é mais importante, fortalecendo a rotação do tronco, a estabilidade lateral e a estabilização dinâmica.

Também incluído:

-Calendário e agendamento

⁃Função off-line. Sincronize e pronto!

⁃ Atendimento ao cliente ao vivo

⁃Atualizações semanais!

⁃Tutoriais de exercícios

⁃Comentários e comunidade em vídeo

Para acessar todos os recursos e conteúdo, você pode assinar Mark Lauren On Demand: Fitness mensalmente ou anualmente com uma assinatura com renovação automática diretamente no aplicativo.* O preço pode variar de acordo com a região e será confirmado antes da compra no aplicativo. As assinaturas no aplicativo serão renovadas automaticamente no final do ciclo.

* Todos os pagamentos serão pagos através da sua conta do iTunes e poderão ser gerenciados nas Configurações da conta após o pagamento inicial. Os pagamentos de assinatura serão renovados automaticamente, a menos que sejam desativados pelo menos 24 horas antes do final do ciclo atual. A renovação será cobrada de sua conta pelo menos 24 horas antes do final do ciclo atual. Qualquer parte não utilizada do seu teste gratuito (se disponível) será perdida mediante pagamento. Os cancelamentos ocorrem desativando a renovação automática.

Termos de Serviço: https://ondemand.marklauren.com/tos

Política de Privacidade: https://ondemand.marklauren.com/privacy

Bodyweight de Mark Lauren é um guia completo para usar seu próprio corpo como uma ferramenta para alcançar um condicionamento físico e saúde excepcionais. Ele foi projetado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, fornecendo uma abordagem progressiva para desenvolver força, resistência e mobilidade.

Princípios Fundamentais

O livro se baseia na crença de que o corpo humano é capaz de feitos incríveis quando treinado adequadamente. Lauren enfatiza a importância dos movimentos funcionais que imitam as atividades cotidianas, como empurrar, puxar, agachar e correr. Esses exercícios não apenas aumentam a força, mas também melhoram a mobilidade e a coordenação geral.

Treinamento Progressivo

O treinamento com peso corporal segue uma abordagem progressiva, aumentando gradualmente a intensidade e a complexidade dos exercícios à medida que você avança. O livro fornece um plano estruturado com instruções claras e modificações para acomodar diferentes níveis de condicionamento físico. Começando com exercícios básicos e avançando gradualmente, você pode desenvolver força e resistência com segurança e eficácia.

Exercícios de peso corporal

O livro inclui uma ampla variedade de exercícios de peso corporal, desde movimentos para iniciantes até progressões avançadas. Estes exercícios visam todos os principais grupos musculares, garantindo um treino equilibrado e abrangente. Lauren fornece descrições detalhadas, instruções passo a passo e dicas de segurança para cada exercício.

Nutrição e Recuperação

O peso corporal também enfatiza a importância da nutrição adequada e da recuperação para obter resultados ideais. Lauren oferece conselhos práticos sobre como abastecer seu corpo com alimentos ricos em nutrientes, além de promover descanso e sono adequados para facilitar o crescimento e a reparação muscular.

Benefícios do treinamento com peso corporal

O treinamento com peso corporal oferece vários benefícios, incluindo:

* Maior força e resistência

* Mobilidade e coordenação aprimoradas

*Redução do risco de lesões

* Maior flexibilidade e equilíbrio

* Controle de peso e transformação corporal

* Melhor humor e níveis de energia

Adequado para todos os níveis de condicionamento físico

O peso corporal foi projetado para ser acessível a indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico. Lauren oferece modificações para iniciantes, intermediários e avançados, permitindo que você adapte os treinos às suas capacidades atuais. Esteja você apenas começando sua jornada de preparação física ou procurando levar seu treinamento para o próximo nível, o Bodyweight oferece uma abordagem abrangente e eficaz.